Penat Bandingkan Hidup? Ini Cara Hargai Diri Sendiri

Korang pernah tak tengah sedap baring atas katil waktu malam, niat asal cuma nak skrol TikTok atau Instagram sekejap sebelum tidur. Tiba-tiba korang terskrol hantaran kawan sekolah lama korang. Dia baru jek muat naik gambar kunci rumah pertama, ataupun gambar bercuti sakan dekat Switzerland dengan pasangan dia.

Masa tu juga, korang pandang siling bilik korang. Tiba-tiba jek ada satu rasa yang hancur dekat dalam dada. Korang mula terfikir, "Aku ni dah umur macam ni, tapi satu benda pun tak ada lagi. Kereta pun masih pakai kereta bapa aku, kerja pula biasa-biasa jek. Kenapa hidup aku ni gagal sangat eh?"

Kalau korang pernah atau selalu rasa macam ni, aku nak korang tahu satu benda, korang tak keseorangan. Aku dulu pun pernah duduk dalam lubang gelap tu. Rasa macam diri ni kerdil sangat bila mula bandingkan hidup dengan orang lain. Tapi penatlah korang, sampai bila kita nak seksa mental sendiri?

Kenapa Kita Suka Bandingkan Hidup Dengan Orang Lain?

Sebenarnya, lumrah manusia ni memang suka menilai diri berdasarkan persekitaran. Masalahnya sekarang, persekitaran kita dah jadi terlampau luas disebabkan adanya media sosial. Dulu-dulu, zaman mak bapa kita, mereka cuma tahu perkembangan jiran sebelah rumah jek. Sekarang? Korang boleh tahu apa jek yang orang hujung dunia tengah buat sekelip mata.

Korang kena sedar, apa yang orang tunjuk dekat media sosial tu semuanya dah ditapis (filtered). Orang cuma akan kongsi benda yang wangi, yang cantik, dan yang berjaya jek. Tak ada orang yang waras akan muat naik gambar tengah menangis sebab baki akaun bank tinggal RM10, atau gambar tengah gaduh besar dengan pasangan.

Contohnya, Kita selalu tengok influencer kegemaran korang muat naik gambar beg tangan mewah dengan kapsyen "Alhamdulillah, self-reward hari ni". Korang pun mula rasa sedih sebab korang tak mampu nak beli benda yang sama. Tapi korang tak tahu, demi nak beli beg tu, mungkin dia terpaksa ikat perut berbulan-bulan, ataupun sebenarnya beg tu hanyalah tajaan (sponsored) semata-mata. Kita hancurkan hati sendiri disebabkan satu ilusi yang kita sendiri reka dalam kepala.

Tanda Korang Dah Mula Hilang Nilai Diri (Low Self-Worth)

Bila kita dah terbiasa bandingkan hidup, lama-lama kita akan mula rasa diri kita ni tak ada nilai. Ini yang dalam psikologi dipanggil sebagai low self-worth. Korang mula rasa yang korang hanya akan dihargai kalau korang ada pencapaian yang hebat-hebat jek.

Antara tanda kurang self-love yang paling ketara ialah korang susah gila nak terima pujian. Bila orang cakap, "Wah, cantiknya baju kau hari ni!", korang takkan cakap terima kasih dengan ikhlas. Sebaliknya otak korang akan automatik balas, "Eh tak adalah, baju murah jek beli kat kedai bundle". Korang rasa macam korang tak layak untuk dipuji atau dihargai.

Analoginya, korang dah bertungkus-lumus siapkan satu projek dekat tempat kerja dan bos puji hasil kerja korang depan semua orang. Patutnya korang rasa bangga, kan? Tapi sebab korang ada tabiat suka membanding, korang pandang kawan sepejabat korang yang lain dan fikir, "Alah, bos puji sebab kesian jek ni. Projek si Amin tu lagi gempak daripada aku punya". Korang sendiri yang nafikan usaha dan bakat yang ada dalam diri korang.

5 Cara Hargai Diri Sendiri Untuk Hidup Lebih Tenang

Okey, sekarang korang dah tahu kenapa kita suka buat tabiat buruk ni dan apa tandanya pada diri kita. Persoalannya, macam mana kita nak stop? Ini adalah antara cara sayang diri sendiri dan cara hargai diri yang korang boleh mula buat bermula hari ni juga.

1. Amalkan 'Digital Detox' (Hadkan Media Sosial)

Kalau korang tahu yang skrol Instagram tu boleh buat korang rasa nak menangis, kenapa korang masih nak tengok? Itu namanya korang sengaja cari penyakit. Salah satu cara hargai diri sendiri yang paling drastik tapi paling berkesan ialah dengan menapis apa yang masuk dalam mata dan otak korang.

Cuba korang buat digital detox. Tak perlu lama, cuba jek cuti daripada media sosial selama tiga hari atau seminggu. Kalau rasa tak boleh nak cuti terus, korang guna jek butang unfollow, mute, atau hide dekat akaun-akaun yang korang rasa toksik untuk kesihatan mental korang.

Aku ada seorang kawan yang rasa stres gila setiap kali tengok kawan-kawan dia muat naik gambar anak-anak mereka, sebab dia sendiri dah lama kahwin tapi belum rezeki ada zuriat. Akhirnya, dia ambil keputusan untuk mute semua status WhatsApp dan hantaran media sosial berkaitan benda tu. Tindakan dia tu bukan sebab dia dengki, tapi itu adalah cara dia nak lindungi hati dia sendiri daripada terus bandingkan hidup. Lepas dia buat macam tu, dia rasa hidup dia jauh lebih tenang dan dia boleh fokus pada kebahagiaan rumah tangga dia sendiri.

2. Tukar Ayat 'Siri Sial' Kepada Rasa Syukur

Otak kita ni sangat patuh dengan apa yang kita cakap. Kalau setiap hari korang bangun pagi dan cakap, "Kenapalah hidup aku ni malang sangat?", maka otak korang akan cari segala bukti yang menyokong kenyataan tu. Korang akan nampak semua benda tak kena jek sepanjang hari.

Cuba korang amalkan tips positif setiap hari dengan menukar naratif tu. Setiap kali korang rasa nak mula membanding, cepat-cepat potong fikiran tu dan gantikan dengan benda yang korang ada. Belajar untuk bersyukur dengan sekecil-kecil benda.

Daripada korang mengeluh, "Kenapalah aku tak mampu nak pakai kereta Honda macam si Ali tu, kereta Perodua Myvi aku ni dahlah bising", apa kata korang tukar ayat tu jadi, "Alhamdulillah, walaupun kereta aku ni Myvi jek, tapi aircond dia sejuk, tak pernah meragam tengah jalan, dan yang paling penting minyak dia jimat gila". Bila korang tukar cara pandang, korang akan nampak yang hidup korang sebenarnya dah cukup indah, cuma korang jek yang terlepas pandang sebelum ni.

3. Raikan Kejayaan Kecil Korang (Small Wins)

Kita selalu letak syarat yang tinggi gila untuk hargai diri sendiri. Kita rasa kita hanya layak gembira kalau kita dapat naik pangkat, dapat beli rumah banglo, atau dapat turun berat badan 20kg. Habis tu, kalau benda-benda besar tu ambil masa 5 tahun nak capai, adakah korang nak bermuram durja jek sepanjang 5 tahun tu?

Cara hargai diri sendiri yang betul ialah dengan meraikan small wins korang. Berjaya bangun awal pagi tanpa tekan butang snooze? Itu satu kejayaan. Berjaya masak makan malam sendiri tanpa beli makanan luar? Itu pun kejayaan. Raikan benda-benda ni!

Korang tengah cuba nak amalkan gaya hidup sihat. Minggu ni, korang berjaya pergi joging sekali jek, berbanding sasaran asal korang tiga kali seminggu. Daripada korang kutuk diri sendiri, "Hish, pemalas gila aku ni, sekali jek mampu", cuba tukar jadi, "Eh, okey apa! Daripada minggu lepas langsung tak bergerak atas sofa, minggu ni sekurang-kurangnya aku dah mula melangkah korang!". Belanja diri korang minum air jus sedap atau rehat sambil tengok movie kegemaran sebagai tanda penghargaan.

4. Layan Diri Sendiri Macam Kawan Baik

Cuba korang bayangkan, kalau kawan baik korang datang dekat korang sambil menangis sebab dia gagal dalam ujian memandu. Adakah korang akan cakap dekat dia, "Padan muka kau! Kau memang bodoh, sebab tu kau gagal!"? Tak, kan? Mesti korang akan peluk dia dan cakap, "Tak apa, bukan rezeki kau kali ni. Nanti kita cuba lagi sama-sama eh".

Tapi cuba kalau benda tu jadi dekat diri sendiri? Amboi, bukan main kejam lagi kutukan yang korang bagi dekat diri sendiri. Korang panggil diri sendiri bodoh, tak berguna, dan macam-macam lagi. Kenapa korang boleh layan orang lain dengan penuh kasih sayang, tapi layan diri sendiri macam sampah?

5. Set Boundary: Belajar Cakap 'Tidak'

Kadang-kadang, sebab kita terlampau sibuk nak jaga hati orang lain, kita sampai lupa nak jaga hati sendiri. Kita biarkan orang lain letak beban mereka atas bahu kita sebab kita rasa kalau kita tolak, kita ni bukan kawan yang baik. Ini berkait rapat dengan apa yang aku pernah bincangkan sebelum ni pasal bahayanya jadi orang yang terlampau lurus.

Korang kena faham yang cakap "tidak" pada orang lain sebenarnya adalah cara korang cakap "ya" pada kesihatan mental diri sendiri. Korang tak perlu nak jadi penyelamat dunia sepanjang masa sampai diri sendiri yang hancur.

Kadang-kadang, bila hujung minggu ni korang dah plan nak rehat jek kat rumah sebab badan dah penat gila bekerja lima hari berturut-turut. Tiba-tiba ada kawan korang ajak teman dia pergi beli barang dapur sebab dia bosan sorang-sorang. Kalau korang ikutkan perangkap people pleaser, korang akan paksa diri pergi juga walaupun kaki rasa macam nak luruh. Sila ubah tabiat ni! Cakap jek dengan jujur, "Maaf sangat korang, minggu ni aku penat sangatlah. Aku rasa nak rehat jek kat rumah. Next time kita keluar eh?". Kawan yang baik mesti akan faham punya.

Kesan Bila Korang Mula Hargai Diri Sendiri

Bila korang dah mula faham dan amalkan cara hargai diri sendiri ni, korang akan perasan ada satu perubahan besar yang akan jadi dalam hidup korang. Korang takkan rasa cemburu lagi bila tengok kejayaan orang lain. Sebaliknya, korang boleh ucapkan tahniah dekat mereka dengan hati yang betul-betul ikhlas tanpa ada rasa 'pahit' dekat dalam dada.

Korang akan sedar yang hidup ni bukanlah satu perlumbaan abadi. Kita semua tak duduk dalam balapan yang sama pun! Garis penamat orang lain berbeza dengan garis penamat kita. Umur orang lain kahwin tak semestinya itu umur yang sesuai untuk kita kahwin.

Hidup korang akan rasa jauh lebih ringan. Korang tak perlu lagi nak beli barang mahal-mahal semata-mata nak tunjuk dekat orang yang korang ni "berjaya". Korang tahu nilai diri korang tak terletak pada apa yang korang pakai atau apa yang korang pandu, tapi pada siapa diri korang yang sebenar.

Hujung harinya, aku nak korang ingat satu analogi ni. Korang tahu tak kenapa lukisan Mona Lisa tu harga dia mahal gila sampai tak ternilai dengan duit? Adakah sebab warna dia paling cantik dalam dunia? Ataupun sebab bingkai dia dibuat daripada emas tulen?

Bukan, korang. Lukisan tu jadi sangat berharga sebab ia cuma ada satu jek dalam dunia ni. Tak ada salinan lain yang serupa 100% dengan dia.

Begitu juga dengan diri korang. Dalam dunia yang ada berbilion manusia ni, tak ada seorang pun yang ada cap jari yang sama macam korang, tak ada orang yang ada jalan cerita hidup yang sama macam korang, dan tak ada orang yang ada kombinasi bakat serta kelemahan yang sama macam korang. Korang adalah satu-satunya "edisi terhad" yang wujud!

Jadi, buat apa korang nak sibuk-sibuk ubah diri korang jadi macam orang lain? Kenapa nak layu jek bila tengok kebun orang lain penuh bunga, sedangkan kebun diri sendiri ada pokok buah yang tengah tunggu masa nak luruh?

Stop bandingkan hidup korang dengan orang lain bermula hari ni. Tarik nafas dalam-dalam, pandang cermin, senyum, dan cakap dekat diri sendiri: "Terima kasih sebab bertahan sampai hari ni. Kau dah buat yang terbaik, dan aku bangga dengan kau".