Mood Swing : Punca & Cara Atasi Emosi Tak Stabil

Pernah tak korang lalui hari macam ni.. Pagi tu bangun tidur, rasa semangat gila. Rasa macam boleh tawan dunia, siap plan nak pergi gym lepas kerja, nak masak makan malam sihat, dan siapkan report bos yang tertunggak tu.

Tapi, bila masuk pukul 2 petang, tiba-tiba je 'mood' tu terjun gaung.

Mungkin sebab ada satu email masuk yang menyakitkan hati, atau mungkin sebab jalan jam teruk masa nak pergi lunch. Tiba-tiba je rasa dunia ni tak adil, rasa nak marah semua orang, atau rasa sedih yang tak ada punca. Daripada 'superhero' pagi tadi, petang tu rasa macam nak gulung diri dalam selimut dan jangan kacau sesiapa.

Kalau korang pernah rasa macam ni, high-five sikit. Kita geng.

Jujur cakap, aku pun selalu kena. Dulu aku ingat mood swing ni benda budak-budak remaja je, masa zaman hormon tengah huru-hara tu. Rupanya bila dah dewasa, dah masuk alam pekerjaan dan ada komitmen ni, mood swing dia lagi lain macam 'kick' dia.

Bila emosi tak stabil, bukan setakat kerja terganggu, silap haribulan hubungan dengan kawan-kawan, pasangan, malah dengan mak ayah pun boleh jadi tegang sebab kita terlepas cakap waktu tengah angin.

Jadi, dalam entri kali ini, aku nak ajak korang borak santai.. macam kita lepak minum kopi.. tentang kenapa kita yang dah besar panjang ni emosi masih macam rollercoaster, dan apa cara yang real untuk kita kawal benda ni.

Kenapa Emosi Kita Macam Yo-Yo? (Punca Sebenar)

Kita selalu salah anggap yang mood swing ni maksudnya kita mengada-ngada atau lemah semangat. No, korang salah besar.

Sebagai orang dewasa, otak dan badan kita sebenarnya sedang berperang dengan macam-macam benda setiap hari. Kadang-kadang kita tak sedar pun 'musuh-musuh' dalam selimut ni yang buatkan fius kita cepat putus.

Kenapa mood korang kejap ke laut, kejap ke darat.

1. Hormon Dia Punya Pasal

Jangan ingat hormon ni kacau kaum Hawa waktu PMS je tau. Ya, untuk wanita, perubahan hormon waktu kitaran haid, mengandung, atau menopaus memang penyumbang terbesar mood swing. Rasa nak marah satu dunia tu kadang-kadang bukan sebab korang jahat, tapi sebab kimia dalam badan tengah tak seimbang.

Tapi untuk kaum Adam pun sama. Bila umur makin meningkat, tahap testosteron boleh berubah dan mempengaruhi mood, tenaga, dan tahap kesabaran korang. Belum campur lagi hormon stres (kortisol) yang sentiasa tinggi melangit dalam badan kita semua.

2. Stres Level Dewa (Tekanan Hidup Bertimpa)

Ini punca paling klise tapi paling real. Cuba senaraikan apa yang ada dalam kepala korang sekarang. Deadline kerja? Bil elektrik yang naik? Kereta buat hal? Isu dengan mertua? Anak meragam?

Otak kita ni tak direka untuk berada dalam mod 'lawan atau lari' (fight or flight) 24 jam sehari. Bila kita stres memanjang, otak kita jadi penat. Bila otak penat, kapasiti dia untuk kawal emosi jadi sangat nipis.

Sebab tu lah benda kecil macam terlanggar bucu meja pun boleh buat korang rasa nak mengamuk macam Hulk. Bukan sebab bucu meja tu, tapi sebab itu adalah titik terakhir sebelum korang meletup.

3. Tidur Yang Entah Apa-Apa

Ngaku je lah. Pukul berapa korang tidur semalam? Dan sebelum tidur tu, berapa lama korang scroll TikTok atau Instagram?

Aku sendiri bersalah dalam hal ni. Kita panggil ni "Revenge Bedtime Procrastination".. kita tak nak tidur sebab rasa siang tadi kita tak ada masa untuk diri sendiri. Tapi akibatnya, kita kurus tidur.

Tidur adalah waktu otak kita buat housekeeping, susun balik emosi dan memori. Kalau tidur tak cukup atau tak berkualiti, proses ni terganggu. Bangun pagi esok, otak korang dah 'cranky' sebelum korang sempat gosok gigi pun.

4. Diet 'Manis' Sangat & Kafein Berlebihan

Siapa kat sini kalau stres je cari coklat? Atau kalau mengantuk je bedal kopi tiga cawan sehari?

Aku faham, gula dan kafein bagi kita tenaga segera. Rasa best sekejap. Tapi 'high' tu sekejap je. Lepas gula tu turun mendadak (sugar crash), mood korang akan jatuh lebih teruk dari sebelumnya. Korang akan rasa letih, lesu, dan mudah teriritasi. Kafein pula kalau berlebihan, dia buat jantung laju dan cetuskan rasa cemas (anxiety) yang tak pasal-pasal.

5. Isu Kesihatan Mental Terpendam

Ini topik yang berat sikit, tapi kita kena jujur. Kadang-kadang, mood swing yang ekstrem dan berpanjangan ni bukan sekadar stres biasa. Ia mungkin petanda awal isu kesihatan mental seperti anxiety disorder, kemurungan, atau dalam kes yang lebih serius, gangguan bipolar.

Mungkin juga ada trauma masa kecil yang kita tak pernah selesaikan, dan ia muncul balik bila kita dewasa dalam bentuk emosi yang tak stabil bila berhadapan dengan situasi tertentu. Jangan malu untuk mengaku kalau korang rasa ni puncanya.

Habis Tu, Macam Mana Nak 'Jinakkan' Emosi Ni?

Okay, kita dah tahu punca. Sekarang, apa kita boleh buat? Takkan nak biar je diri kita jadi raksasa setiap kali stres datang, kan?

Berita baiknya, kita boleh latih otak kita untuk jadi lebih tenang. Ia bukan magik, ia perlukan latihan. Ini beberapa cara yang aku sendiri amalkan bila rasa 'angin' tu nak datang.

Tarik Nafas Macam Kura-kura (Teknik 4-7-8)

Bunyi macam remeh, tapi ini paling berkesan bila korang rasa nak meletup on the spot. Bila kita marah atau cemas, nafas kita jadi laju dan pendek.

Cuba teknik ni: Tarik nafas dalam kiraan 4 saat. Tahan nafas tu selama 7 saat. Lepas tu hembus perlahan-lahan melalui mulut dalam kiraan 8 saat. Ulang 3-4 kali.

Teknik ni secara biologi memaksa sistem saraf korang untuk tukar dari mod 'panik' kepada mod 'tenang'. Sangat membantu bila bos tengah bising kat depan mata.

Tulis Je Apa Korang Rasa (Journaling)

Lelaki ke, perempuan ke, tak kisah. Journaling ni bukan bermaksud menulis diari "Dear Diary, hari ini crush saya senyum...". Bukan.

Ini adalah teknik meluahkan perasaan. Bila kepala korang rasa serabut, ambil kertas dan pen, tulis je semua benda buruk yang korang rasa. Tulis tanpa tapis. Maki hamun atas kertas tu kalau perlu.

Bila kita pindahkan emosi dari kepala ke atas kertas, beban kat otak tu rasa ringan sikit. Korang akan nampak masalah korang dari sudut pandang yang lebih jelas. Lepas tulis, kalau takut orang baca, koyak dan buang. Puas hati.

Gerakkan Badan Tu Sikit

Perasan tak, kalau kita duduk je memerap dalam bilik layan perasaan sedih, makin lama makin teruk rasanya?

Emosi ni berkait rapat dengan fizikal. Ubah keadaan fizikal korang untuk ubah emosi. Tak payah lari maraton pun. Cukup sekadar bangun, pergi jalan kaki keliling taman 10 minit, buat regangan, atau pasang lagu rancak dan menari sorang-sorang dalam bilik.

Gerakan badan akan keluarkan endorfin.. ubat penenang semula jadi badan kita.

Akhir sekali, aku nak pesan satu benda penting..  Berlembutlah dengan diri sendiri.

Korang manusia biasa, bukan robot yang diprogram untuk sentiasa 'happy' 24 jam. Ada hari kita okay, ada hari kita K.O. Itu normal. Jangan tambah stres dengan rasa bersalah sebab korang ada mood swing.

Yang penting adalah usaha kita untuk kenal pasti punca dan cuba kawal sebaik mungkin supaya ia tak rosakkan hidup kita dan orang sekeliling. Kalau korang rasa benda ni dah di luar kawalan korang, tolong cari bantuan pakar (kaunselor atau psikologis). Ia bukan tanda lemah, tapi tanda korang kuat sebab nak jadi lebih baik.

Okay, giliran korang pulak. Apa benda yang paling cepat buat mood korang 'swing', dan apa teknik rahsia korang untuk cool down balik? Kongsi kat ruang komen bawah ni, mana tahu boleh tolong kawan-kawan lain yang tengah baca ni juga.