Misi Sihat : Perubahan Gaya Hidup

Assalamualaikum korang! Jom sambung cerita pasal misi 6 bulan aku untuk lawan kolesterol dan asid urik tinggi. Mula-mula, aku rasa macam dunia nak kiamat bila doktor cakap bacaan aku tak cantik. Tapi, aku tak nak mengalah. Aku tahu, kalau aku ubah gaya hidup, aku boleh turunkan bacaan tu. Jadi, aku mulakan misi ni dengan semangat yang berkobar-kobar. Aku nak kongsi dengan korang semua, macam mana aku buat perubahan dan apa yang aku belajar sepanjang 6 bulan ni. Jom kita sama-sama mulakan misi kesihatan kita!

Diet Seimbang: Panduan Lengkap Menu Sihat Turunkan Kolesterol & Asid Urik

Pilihan Karbohidrat Kompleks

Aku mula tukar beras biasa kepada beras basmathi, roti putih kepada roti mil penuh, dan kurangkan pengambilan makanan yang aku suka seperti nasi lemak. Kalau sebelum ni aku boleh makan nasi lemak hari-hari, kali ni aku kawal, seminggu sekali atau 2 kali sahaja makan nasi lemak. Karbohidrat kompleks ni bagi aku tenaga yang tahan lama, tak macam karbohidrat ringkas yang buat gula darah aku naik mendadak.

Protein Tanpa Lemak

Aku kurangkan daging merah dan lebihkan ikan, ayam tanpa kulit. Bahagian ayam pun aku kurangkan ambil bahagian kepak dan peha, aku lebihkan ambil bahagian isi. Protein tanpa lemak ni penting untuk bina otot dan jaga metabolisme aku.

Lemak Sihat

Aku tambah minyak zaitun dalam masakan, makan avokado 2 kali seminggu, dan susu omega setiap hari. Lemak sihat ni penting untuk jaga jantung dan turunkan kolesterol jahat.

Sayur-Sayuran dan Buah-Buahan

Aku pastikan pinggan aku sentiasa penuh dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. Serat dalam sayur dan buah ni bantu aku rasa kenyang lebih lama dan lancarkan penghadaman.

Pengambilan Air yang Mencukupi

Setiap hari aku akan pastikan aku minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air kosong samada sejuk atau suam. Air kosong ni penting untuk buang toksin dan jaga fungsi buah pinggang aku. 

Senaman Rutin: Jadual Latihan Yang Efektif

Senaman Kardio

Aku mula jogging atau brisk walk seminggu sekali dan akan ke gym sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.  Senaman kardio ni penting untuk bakar kalori, kuatkan jantung, dan turunkan kolesterol.

Latihan Kekuatan

Kalau ke gym, aku akan buat latihan angkat berat ringan 2 kali seminggu. Latihan kekuatan ni bantu aku bina otot dan tingkatkan metabolisme.

Fleksibiliti dan Regangan

Aku pastikan aku akan buat regangan setiap pagi dan petang. Fleksibiliti dan regangan ni penting untuk elakkan kecederaan dan jaga postur badan.

Tips Kekal Aktif Setiap Hari

Aku cuba berjalan kaki lebih banyak, naik tangga daripada lif, dan buat kerja rumah dengan lebih aktif. Setiap pergerakan kecil pun penting!

Senaman rutin ni bukan sahaja bantu aku turunkan bacaan kolesterol dan asid urik, tapi juga buat aku rasa lebih cergas dan positif.

Pengurusan Berat Badan

Cara Menetapkan Matlamat Berat Badan

Aku tetapkan matlamat berat badan yang realistik, dan pecahkan matlamat tu kepada matlamat kecil yang lebih mudah dicapai. Kiranya takde la aku target setiap bulan ni aku kena turun 10kg.. agak-agak la kan.. at least sebulan 2kg pun dah banyak sebenarnya.. slowly but surely..

Pemantauan Berat Badan Secara Berkala

Aku timbang berat badan aku setiap hari, dan catat perkembangan aku. Aku listkan apa yang aku makan dan minum supaya aku dapat track record kenaikan dan penurunan berat badan. Melampau ekk.. hahhaa.. tapi dengan pemantauan ni dapat bantu aku kekal fokus dan motivasi.

Strategi Mengatasi Cabaran

Bila aku rasa nak mengalah, aku ingat balik kenapa aku mula misi ni. Aku cari rakan sokongan, dan kadang-kadang bagi diri aku ganjaran kecil bila aku capai matlamat.

Pengurusan berat badan ni bukan mudah, tapi dengan disiplin dan kesabaran, aku yakin aku boleh berjaya capai berat badan yang lebih sihat, dan bacaan kolesterol serta asid urik aku pun semakin baik.

Pengurusan Stres

Teknik Pernafasan dan Meditasi

Tipu la kalau tak stress kan.. tapi aku belajar cara nak kawal.. Aku belajar teknik pernafasan dalam dan meditasi untuk tenangkan fikiran. Aku buat teknik ni setiap pagi dan malam, dan bila aku rasa stress.

Aktiviti Riadah dan Hobi

Aku luangkan masa untuk buat aktiviti yang aku suka macam menulis, brisk walk dan menonton TV. Aktiviti ni bantu aku lupakan masalah dan kurangkan stress.

Tidur yang Berkualiti

Aku pastikan aku tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam. Tidur yang cukup ni penting untuk jaga kesihatan mental dan fizikal. 

Sokongan Sosial

Aku kongsi masalah aku dengan keluarga dan kawan-kawan. Sokongan sosial ni bantu aku rasa lebih kuat dan tidak keseorangan.

Korang, misi 6 bulan aku ni nampak je mudah, tapi sangat mencabar. Ini baru bulan pertama ya.. so far aku rasa lebih bertenaga dan dah mula beradaptasi dengan rutin yang baharu ni. Aku harap perkongsian aku ni boleh bagi korang inspirasi untuk mulakan misi kesihatan korang sendiri. Ingat, perubahan kecil yang konsisten boleh bawa perubahan besar dalam hidup kita. Jangan putus asa, dan teruskan usaha. Kesihatan korang, tanggungjawab korang!