Self Love : Belajar Cakap Tidak

Korang pernah tak berada dalam situasi di mana korang sebenarnya dah penat gila, kerja sendiri pun bertimbun atas meja, tapi bila ada kawan datang minta tolong, mulut korang dengan lajunya cakap, "Eh boleh jek, meh sini aku buatkan". Lepas jek kawan tu blah, korang rasa nak hantuk kepala kat dinding sebab menyesal dengan kebodohan sendiri.

Kenapa eh kita susah gila nak sebut perkataan "tidak" tu? Rasa macam perkataan dua huruf tu berat dia macam berat sebuah lori. Kita takut orang cop kita sombong, kita takut orang merajuk, dan kita takut orang tak nak kawan dengan kita lagi. Akhirnya, kita korbankan masa, tenaga, dan emosi sendiri semata-mata nak jaga hati orang lain.

Aku dulu pun macam tu juga, korang. Jenis yang asal orang minta tolong jek mesti buat, sampai diri sendiri yang sakit dan stres. Tapi sekarang aku dah sedar yang itu bukanlah cara hidup yang betul. Kalau kita asyik fikir pasal orang lain, siapa pula yang nak fikir pasal diri kita? Jom kita sembang santai pasal konsep self love dan macam mana nak belajar cakap tidak dengan cara yang paling tenang.

Kenapa Konsep Self Love Ni Bermula Dengan Perkataan Tidak

Ramai orang salah faham pasal maksud self love ni. Mereka ingat sayang diri sendiri ni cuma sekadar pergi spa, beli baju baru, atau makan tempat mewah jek. Semua tu tak salah, tapi konsep self love yang paling dalam sebenarnya adalah bagaimana korang menjaga sempadan diri korang daripada dicorobohi oleh orang lain.

Bila korang berani untuk cakap tidak pada benda yang korang tak mampu atau tak nak buat, maksudnya korang tengah hantar isyarat dekat dunia yang korang menghargai diri korang. Korang sedar yang korang hanyalah manusia biasa yang ada had masa dan tenaga, bukannya robot yang boleh hidup 24 jam untuk penuhi kehendak orang lain.

Perangkap 'People Pleaser'

Dalam masyarakat kita, dari kecil kita selalu diajar untuk jadi orang yang bertolak ansur dan suka menolong. Benda tu bagus, tapi kalau dah sampai ke tahap korang tak boleh langsung nak tolaw permintaan orang, korang sebenarnya dah jatuh dalam perangkap bernama people pleaser.

Geng people pleaser ni hidup mereka dipandu oleh pendapat orang lain. Mereka rasa nilai diri mereka hanya wujud kalau mereka dapat buat orang lain gembira. Malangnya, dalam dunia ni ada segelintir manusia yang macam "vampire", mereka akan ambil jek kebaikan korang sampai korang kering kontang, lepas tu mereka cari mangsa lain pula.

4 Langkah Mudah Untuk Belajar Cakap Tidak Tanpa Rasa Bersalah

Nak ubah tabiat yang dah bertahun-tahun bersarang dalam diri memanglah kekok gila pada permulaannya. Tapi korang jangan risau, benda ni boleh dilatih sikit demi sikit. Ini antara cara yang aku amalkan untuk tolak permintaan orang dengan baik tapi tegas.

1. Gunakan Teknik 'Beli Masa' Sebelum Bagi Jawapan

Kesilapan paling besar kita selalu buat ialah kita rasa kena bagi jawapan on the spot bila orang tanya. Masa tengah panik tu lah mulut kita automatik cakap "ya".

Lepas ni, kalau ada orang minta tolong benda yang korang ragu-ragu, jangan terus jawab. Gunakan ayat penyelamat untuk beli masa. Cakap dekat mereka yang korang kena semak jadual dulu atau kena bincang dengan keluarga dulu. Cara ni bagi ruang untuk otak korang fikir dengan jernih tanpa ada tekanan emosi di depan orang tu.

Kawan sepejabat datang bawa satu tugasan luar dan cakap, "Eh korang, esok tolong gantikan aku pergi meeting kat Shah Alam boleh tak?". Daripada korang terus cakap boleh, cuba tukar ayat kepada, "Eh kejap eh, aku kena check balik dalam kalendar aku ada bertembung dengan task lain tak. Nanti lepas makan tengah hari aku WhatsApp kau balik tau". Masa korang tengah makan tu, fikir betul-betul sama ada korang mampu atau tidak. Kalau tak mampu, korang dah ada masa untuk susun ayat penolakan yang paling cantik.

2. Tolak Dengan Ringkas

Satu benda yang korang kena tahu, lagi panjang alasan yang korang bagi, lagi senang orang tu nak cari jalan lubang untuk "patahkan" alasan korang. Contohnya kalau korang cakap tak boleh pergi sebab tak ada kereta, nanti dia akan cakap, "Tak apa, aku boleh datang jemput kau". Kan dah pening kepala nak cari alasan baru pula?

Bila nak cakap tidak, straight to the point jek tapi kekalkan nada yang lembut. Korang tak perlu rasa bersalah pun sebab korang bukannya buat jenayah. Cakap jek dengan jujur yang korang ada komitmen lain yang tak dapat dielakkan pada waktu tersebut.

3. Tawarkan Alternatif Lain Kalau Korang Betul-Betul Nak Tolong

Kalau orang yang minta tolong tu adalah kawan baik korang atau ahli keluarga yang korang sayang, memang rasa berat hati sangat nak tolak terus kan. Jadi cara paling menang dalam situasi ni adalah dengan bagi alternatif atau jalan tengah.

Korang boleh cakap tidak untuk permintaan asal dia, tapi korang tawarkan bantuan dalam bentuk lain yang tidak membebankan korang. Cara ni sangat harmoni sebab kawan korang tetap rasa dibantu dan korang pun tak perlu nak korbankan ketenangan jiwa korang.

4. Hadapi Rasa Bersalah Tu Sebagai Proses Pembelajaran

Masa pertama kali korang sebut "maaf, aku tak dapat nak tolong", jantung korang mesti akan rasa berdegup laju dan otak korang akan mula cakap, "Kesiannya dia, aku ni kejam gila sebab tak tolong". Tolong jangan layan suara tu, korang!

Rasa bersalah tu muncul sebab korang dah terbiasa jadi orang yang paksa diri. Anggap jek rasa bersalah tu macam rasa lenguh otot lepas pertama kali pergi joging. Ia adalah tanda yang diri korang tengah mengalami proses transformasi untuk jadi lebih kuat dan lebih sihat dari segi mental.

Bila korang dah mula konsisten amalkan konsep self love ni, korang akan perasan hidup korang rasa ringan gila. Korang takkan ada lagi rasa "pahit" atau dendam dalam hati sebab terpaksa buat benda yang korang benci. Hubungan korang dengan orang sekeliling pun akan jadi lebih sihat sebab orang lain akan mula hormat dengan masa dan keputusan korang.

Korang juga akan perasan yang kawan-kawan "user" yang cuma tahu nak ambil kesempatan jek selama ni akan mula menjauhkan diri secara semula jadi. Yang tinggal hanyalah orang-orang yang betul-betul sayangkan diri korang seadanya. Masa tu baru korang tahu indahnya hidup bila kita ada kuasa penuh ke atas diri sendiri.

Korang kena ingat satu analogi yang selalu pramugari cakap dalam kapal terbang sebelum nak berlepas. Kalau berlaku kecemasan dan topeng oksigen jatuh dari siling, kita kena pakai topeng tu dekat muka kita dulu, barulah kita pergi tolong orang sebelah kita, termasuklah anak sendiri.

Kenapa kena buat macam tu? Sebab kalau korang sendiri dah pengsan sebab tak cukup oksigen, macam mana korang nak selamatkan orang lain? Begitu juga dengan kehidupan seharian kita.

Cakap tidak pada orang lain bukan bermaksud korang seorang yang mementingkan diri atau jahat. Ia cuma bermaksud korang tengah pakai topeng oksigen untuk diri sendiri dulu. Jaga mental korang, jaga fizikal korang, barulah korang ada tenaga yang sihat untuk bantu dunia dengan cara yang lebih berkualiti.

Korang rasa dalam banyak-banyak langkah tadi, mana satu yang korang paling nak cuba buat esok hari? Cuba share sikit kat ruangan komen bawah!