Pernah tak korang rasa macam dunia ni tengah pakat-pakat nak kenakan korang? Pagi tadi kereta pancit, sampai pejabat kena marah dengan bos, balik rumah pula paip air bocor.
Belum masuk lagi bab masalah kewangan, hubungan yang hambar, atau rasa stuck dalam karier yang tak ke mana. Aku faham, kawan. Hidup penuh cabaran ni kadang-kadang rasa macam kita tengah berenang melawan arus tsunami.
Aku sendiri pun banyak kali rasa nak "baling handphone" je. Rasa macam nak lari masuk hutan dan tak nak jumpa sesiapa.
Tapi, satu benda yang aku belajar sepanjang fasa gelap aku ialah: kita tak boleh kawal apa yang jadi kat luar, tapi kita ada kuasa mutlak untuk kawal apa yang jadi kat dalam kepala kita. Hari ni, aku nak kongsi dengan korang cara kekal positif yang betul-betul realistik, bukan sekadar kata-kata hikmat kosong.
1. Kenapa Positif Itu Penting Bila Hidup Penuh Cabaran
Korang perasan tak, bila kita tengah stres, semua benda nampak buruk? Nasi lemak kegemaran pun rasa tawar kalau hati tengah mendung.
Sebenarnya, kekal positif ni bukan bermaksud kita kena senyum macam kerang busuk 24 jam walaupun tengah sedih. Itu namanya toxic positivity, dan aku tak nak korang buat macam tu.
Positif yang aku maksudkan ialah keupayaan untuk melihat "peluang" di sebalik "masalah". Ia adalah tentang memberi ruang untuk diri sendiri rasa sakit, tapi tak membiarkan kesakitan tu buat kita lumpuh terus.
Bila kita ada tips positif setiap hari, otak kita akan mula nampak jalan keluar. Berbanding kalau kita asyik fikir "Kenapa aku?", otak kita akan tertutup dan kita cuma nampak jalan buntu.
Kebaikan jadi orang positif ni bukan setakat pada mental, tapi pada fizikal juga. Korang akan perasan yang korang kurang sakit kepala, tidur lebih lena, dan sistem imun badan pun makin kuat.
Jadi, langkah pertama untuk cara kekal positif ialah dengan sedar bahawa pemikiran kita adalah "senjata" paling kuat untuk kita menang dalam peperangan hidup ni.
2. Cara Ubah Cara Fikir Negatif Jadi Positif
Otak kita ni sebenarnya "setting" asalnya memang cenderung ke arah negatif. Ini dipanggil negativity bias.
Dulu masa zaman purba, otak kena fikir negatif supaya kita sentiasa berjaga-jaga dengan harimau. Tapi zaman sekarang, "harimau" kita ialah emel daripada bos atau bil elektrik yang melambung.
Satu cara kekal positif yang aku selalu buat ialah teknik "Reframing". Maksudnya, kita tukar bingkai cerita yang ada dalam kepala kita.
Contohnya, kalau korang gagal dalam satu temuduga kerja, jangan cakap "Aku ni memang bodoh dan tak berguna". Cuba tukar kepada "Mungkin syarikat ni tak sesuai dengan skill aku, dan ada tempat lain yang lebih baik tengah tunggu aku".
Korang kena selalu "tangkap" diri korang bila mula nak fikir bukan-bukan. Bila suara negatif tu datang, tanya diri sendiri: "Adakah pemikiran ni membantu aku, atau sekadar menyeksa aku?".
Korang juga boleh amalkan tips positif setiap hari dengan menulis tiga benda yang korang syukur setiap pagi. Walaupun benda kecil macam "Syukur dapat minum kopi panas hari ni", ia sebenarnya melatih otak korang untuk mencari kebaikan.
Lama-lama, otak korang akan jadi automatik. Bila hidup penuh cabaran datang melanda, korang takkan terus jatuh terduduk sebab "otot" positif korang dah kuat.
3. Aktiviti Harian Yang Boleh Tingkatkan Mood & Tenaga
Kadang-kadang, kita fikir terlalu banyak sampai lupa yang badan kita pun perlukan perhatian. Kesihatan mental dan fizikal ni sebenarnya berkait rapat sangat, korang.
Salah satu cara kekal positif yang paling mudah tapi selalu orang abaikan ialah bergerak. Aku tak cakap korang kena pergi gim dan angkat besi 100kg, cukup sekadar jalan kaki 15 minit waktu petang.
Bila kita bersenam, badan kita akan keluarkan hormon endorfin—hormon gembira semula jadi. Ini adalah yang paling "murah" dan berkesan untuk sesiapa yang tengah rasa low.
Selain tu, cuba korang kawal apa yang korang "makan" melalui mata dan telinga. Kalau korang bangun pagi terus buka media sosial dan tengok berita buruk atau hidup orang lain yang nampak sempurna, memanglah korang akan rasa negatif.
Cuba tukar rutin tu. Bangun pagi, jangan sentuh telefon dulu. Ambil masa untuk regangkan badan, dengar lagu yang menaikkan semangat, atau baca buku motivasi.
Jangan lupa juga bab tidur. Orang yang tak cukup tidur ni memang senang nak marah dan fikir negatif. Pastikan korang dapat rehat yang cukup supaya otak korang ada tenaga untuk tapis segala hidup penuh cabaran yang datang esok harinya.
Aktiviti kreatif macam melukis, memasak, atau berkebun pun sangat membantu. Ia bagi ruang untuk otak korang "berehat" daripada memikirkan masalah dunia yang tak habis-habis tu.
4. Cara Kelilingi Diri Dengan Orang & Persekitaran Positif
Korang pernah dengar tak pepatah yang cakap kita adalah purata daripada lima orang yang paling rapat dengan kita? Benda ni betul gila, korang.
Kalau korang kawan dengan "Vampire Tenaga"—orang yang asyik mengadu, mengumpat, dan nampak masalah dalam setiap solusi—memang susah korang nak kekal positif. Tenaga negatif ni berjangkit, macam virus juga.
Cuba cari kawan-kawan yang boleh bagi sokongan moral, yang boleh gelak sekali bila keadaan jadi teruk, dan yang sentiasa nampak potensi dalam diri korang. Orang-orang macam ni adalah "ubat" bila hidup kita ni penuh dengan cabaran.
Selain orang, persekitaran tempat korang tinggal atau kerja pun memainkan peranan besar. Kalau meja kerja korang bersepah dengan kertas lama dan habuk, macam mana nak fikir jernih?
Cuba kemas sikit ruang korang. Letak pokok kecil ke, atau gambar keluarga yang korang sayang. Bau-bauan macam essential oil lavender atau lemon pun boleh bantu jadi untuk kekalkan fokus dan ketenangan.
Jangan takut untuk "unfollow" atau "mute" kawan-kawan di media sosial yang buat korang rasa rendah diri atau negatif. Ini adalah hak korang untuk jaga keamanan mental sendiri.
Korang kena ingat, persekitaran yang positif akan memudahkan korang untuk kekal dalam landasan yang betul walaupun badai tengah melanda di luar sana.
5. Tips Menghadapi Hari-Hari Susah Tanpa Putus Asa
Ada hari yang memang rasa macam semua benda tak kena. Hari yang korang rasa nak menangis je bawah selimut. Dan korang tahu tak? It’s okay not to be okay. Salah satu cara kekal positif yang paling matang ialah dengan menerima kenyataan yang hidup ni memang ada pasang surutnya. Jangan paksa diri untuk nampak kuat depan orang kalau hati tengah hancur.
Bila hari susah tu datang, fokus pada satu langkah kecil sahaja. Jangan fikir pasal bulan depan atau tahun depan. Fikir macam mana nak habiskan hari ni dengan selamat.
Cakap kat diri sendiri: "Hari ni memang teruk, tapi hari ni cuma 24 jam. Esok ada peluang baru." Ini adalah yang paling aku pegang bila rasa nak menyerah kalah.
Cari satu hobi atau "escapism" yang sihat. Mungkin korang suka tengok video kucing yang comel, atau dengar *podcast* lawak. Benda-benda kecil ni yang akan buat korang rasa hidup ni masih ada manisnya walaupun tengah pahit.
Jangan lupa untuk berdoa atau bermeditasi mengikut kepercayaan masing-masing. Menyerahkan beban yang kita tak mampu pikul kepada Kuasa yang lebih Besar akan buat kita rasa sangat lapang.
Bila kita berada dalam masalah bukan bermakna hidup korang gagal. Ia cuma bermakna korang tengah dalam fasa "pembinaan" untuk jadi versi diri korang yang lebih hebat.
Aku tahu, cakap memang senang daripada buat. Aku pun masih belajar setiap hari untuk kekal positif bila keadaan sekeliling rasa macam nak runtuh.
Tapi apa yang aku pasti, korang jauh lebih kuat daripada apa yang korang fikirkan. Cabaran yang korang hadapi sekarang ni bukanlah noktah dalam hidup korang, ia cuma koma.
Jadikan sebagai rutin, bukan sekadar bila korang sedih baru nak cari. Bina "perisai" mental korang dari sekarang supaya bila ia datang mengetuk pintu, korang boleh buka pintu tu dengan senyuman dan cakap, "Eh, kau lagi? Mari la masuk, aku dah sedia."
Korang kena ingat, pelangi cuma muncul lepas hujan. Kalau tak ada hujan yang lebat, kita takkan nampak keindahan pelangi tu. Begitu juga dengan hidup kita.
Teruskan melangkah, walaupun kecil langkah tu. Aku sentiasa doakan korang semua kuat dan kekal tenang dalam menempuh apa jua ujian. Kita semua dalam perjalanan yang sama, cuma simpang jalan je yang berbeza.
Korang ada cara tersendiri tak nak bagi mood korang naik balik bila tengah down? Cuba share kat komen, mana tahu cara korang tu boleh bantu orang lain yang tengah membaca ni juga.
.png)
0 Comments
Thanks for your support