Kenapa Kita Rasa Galau? 7 Sebab Emosi Ini Datang Tanpa Diundang

Pernah tak, korang duduk sorang-sorang, tiba-tiba rasa kosong? Hati rasa sebak, fikiran kusut, tapi tak tahu pun sebab apa? Haa… itulah yang orang panggil galau.

Aku sendiri sedang lalui fasa tu. Tengah malam, scroll media sosial, dengar lagu sedih.. tiba-tiba je hati jadi sayu. Galau ni pelik, sebab dia datang tanpa dijemput. Tapi bila dia datang, dia buat jiwa kita rasa tak stabil. Rasa macam hilang arah, emosi pun tak menentu.

Jadi dalam entri kali ni, aku nak ajak korang sama-sama selami kenapa sebenarnya kita rasa galau, dan apa yang boleh kita buat bila emosi ni datang menyerang. Aku akan kongsikan 7 sebab utama galau muncul, berdasarkan pengalaman aku sendiri dan pemerhatian dalam kehidupan seharian.

Kalau korang tengah rasa galau sekarang, ambil masa kejap. Tarik nafas dalam-dalam. Mari kita sembang dari hati ke hati.

1. Terlalu Banyak Fikir Benda Yang Belum Jadi (Overthinking)

Aku rasa ini sebab paling utama ramai antara kita galau.. fikiran kita tak pernah berhenti bekerja.

Contohnya, korang tengah tunggu balasan mesej dari seseorang yang penting. Tapi bila dia lambat balas, fikiran terus terbang jauh. “Dia tak suka aku ke?” “Aku buat salah ke tadi?” “Dia tengah borak dengan orang lain ke?” Padahal, dia mungkin tengah mandi je pun.

Overthinking ni macam racun yang perlahan-lahan meracuni hati kita. Kita cipta pelbagai kemungkinan negatif yang belum tentu berlaku. Dan semua ni buatkan emosi kita kacau-bilau.

2. Harapan Tak Seindah Realiti

Pernah tak korang letak harapan tinggi kat seseorang atau sesuatu, tapi akhirnya dikecewakan?

Aku pernah.. dalam hubungan, dalam kerjaya, dalam impian. Bila apa yang kita harapkan tak menjadi, hati mula rasa pedih. Macam luka yang kita simpan diam-diam.

Dan dari luka tu lah datangnya galau. Kita mula persoal diri. “Kenapa aku tak cukup baik?” “Kenapa semua orang boleh bahagia, tapi bukan aku?”

Realitinya, bukan korang seorang je yang rasa macam ni. Ramai lagi yang pernah dan sedang melalui perkara sama.

3. Rasa Sunyi Walaupun Dikelilingi Ramai Orang

Ini ironinya.. boleh je kita dikelilingi ramai orang, tapi masih rasa kosong. Aku pernah pergi gathering, ramai kawan-kawan, gelak tawa berderai. Tapi dalam hati, aku rasa macam duduk sorang-sorang dalam bilik gelap. Tak ada siapa yang faham.

Kesunyian emosi ni kadang datang sebab kita tak jumpa orang yang benar-benar faham jiwa kita. Kita boleh bercakap, tapi tak boleh meluah.

Dan bila jiwa sunyi, galau pun ambil peluang masuk.

4. Perasaan Tak Tersampaikan

Ada benda yang kita nak luahkan, tapi tak mampu. Takut. Segan. Atau tak ada ruang. Maka kita simpan dalam hati. Contohnya, korang sayang seseorang, tapi tak pernah luah. Hari-hari tengok dia, tapi tak mampu beritahu. Atau, korang tengah marah kat pasangan, tapi pendam sebab tak nak gaduh.

Emosi yang terperangkap ni lama-lama jadi beban. Ia meletup dalam bentuk galau.. rasa gelisah, rasa tak puas hati, rasa sayu.

5. Kenangan Lama Yang Tak Sempat Sembuh

Galau juga datang dari kenangan yang belum kita hadapi sepenuhnya.

Aku pernah alami kehilangan orang tersayang. Bertahun-tahun aku sangka aku dah move on. Tapi bila aku dengar lagu yang dia suka, atau nampak tempat yang kami pernah pergi.. terus hati rasa berat. Tiba-tiba menitis air mata.. 

Kenangan lama tu belum sembuh. Ia cuma ‘senyap’ seketika. Bila datang trigger, ia muncul semula dan mengusik jiwa.

6. Perubahan Hidup Yang Mendadak

Kadang-kadang, galau datang dari perubahan.. pindah tempat kerja, putus cinta, kehilangan kawan, dapat anak, atau masuk fasa hidup baru.

Aku ingat lagi masa aku tukar kerja dulu. Dari tempat yang aku dah biasa, ke tempat baru yang penuh cabaran. Nampak macam satu kejayaan, tapi dalam hati… aku rasa hilang. Rasa macam tak cukup bersedia.

Setiap perubahan perlukan masa untuk adaptasi. Dan masa tu lah emosi kita jadi rapuh. Maka muncullah rasa galau.

7. Jiwa Kosong – Hilang Tujuan Hidup

Paling dalam, paling susah nak dikesan..  jiwa yang kosong.

Pernah tak korang bangun pagi, tapi tak ada semangat? Buat kerja sebab terpaksa, bukan sebab suka. Hidup rasa macam ulang-ulang benda yang sama.

Aku pernah lalui fasa ni. Rasa macam robot. Makan, tidur, kerja… ulang. Sampai aku tanya diri, “Apa sebenarnya aku cari dalam hidup ni?”

Bila jiwa kosong, hati jadi rapuh. Emosi jadi tak stabil. Dan akhirnya, kita rasa galau — sebab kita hilang arah.

Teknik Self Healing Bila Rasa Galau

Lepas kita tahu kenapa galau tu datang, korang mesti tertanya, “Lepas ni aku nak buat apa?” Jadi aku nak kongsi beberapa teknik self healing yang aku sendiri pernah cuba, dan terbukti bantu aku tenangkan jiwa.

1. Tulis Apa Yang Korang Rasa (Journaling)

Aku mula menulis bila emosi aku serabut. Dalam satu buku, aku tulis je semua.. marah, kecewa, sedih, harapan, semua aku lepaskan kat situ.

Kadang, aku tulis surat pada orang yang aku marah, tapi aku tak hantar pun. Lepas tu aku koyakkan. Itu cara aku lepaskan perasaan tanpa cederakan sesiapa.

2. Bernafas Secara Sadar (Mindful Breathing)

Pernah tak korang tengah galau, tiba-tiba dada rasa sempit, nafas pendek-pendek?

Masa tu aku akan duduk diam, pejam mata, dan tarik nafas dalam-dalam. Kira dalam hati: tarik nafas 4 saat, tahan 4 saat, lepas 4 saat. Buat dalam 3–5 minit.

Bunyinya macam mudah, tapi bernafas secara mindful ni sangat membantu ground-kan kita di saat jiwa kacau.

3. Dekatkan Diri Dengan Tuhan

Bila aku tak tahu nak cerita kat siapa, aku cerita kat Tuhan. Solat, doa, zikir.. itu semua jadi tempat aku melepaskan beban.

Ada satu waktu aku menangis lama masa sujud. Tak tahu pun aku simpan banyak sangat benda dalam hati. Tapi selepas tu, aku rasa lebih ringan.

Self healing bukan cuma fizikal dan emosi.. spiritual pun penting.

4. Berjalan Sendiri (Solo Walk)

Kadang-kadang aku ambil masa jalan sorang-sorang kat taman. Bukan untuk bersenam sangat, tapi untuk rasa udara luar, tengok langit, dengar bunyi alam.

Alam semula jadi ada cara tersendiri untuk sembuhkan jiwa. Setiap langkah aku ambil, aku lepaskan satu-satu rasa negatif.

5. Hadkan Media Sosial Buat Sementara

Ni paling susah, tapi paling membantu.. cuti dari media sosial.

Bila aku scroll IG atau TikTok masa tengah galau, aku rasa makin teruk. Tengok orang bahagia, tengok orang capai impian, buat aku rasa aku jauh ketinggalan.

So aku uninstall sekejap. Aku tukar fokus pada dunia sebenar. Dan korang tahu tak? Hati aku lebih tenang bila tak compare diri dengan orang lain.

6. Cari Aktiviti Yang Korang Suka

Untuk aku, menulis dan melukis banyak bantu. Bagi korang, mungkin memasak, tanam pokok, bersih rumah, dengar lagu, atau tengok drama Korea.

Self healing bukan kena mahal atau grand pun. Yang penting, buat benda yang buat jiwa korang rasa hidup balik.

7. Bercakap Dengan Orang Yang Kita Percaya

Kadang, kita tak perlu nasihat.. kita cuma nak didengari. Korang boleh call kawan baik, mak ayah, pasangan, atau… cari kaunselor kalau perlu.

Aku sendiri pernah jumpa kaunselor bila hati aku terlalu berat nak tampung sendiri. Tak malu pun. Itu tanda kita kuat sebab kita nak pulihkan diri.

Korang yang tengah baca ni, kalau tengah rasa galau.. ketahuilah, korang bukan sorang-sorang.

Galau bukan kelemahan. Ia isyarat dari hati yang minta difahami. Ia suara jiwa yang nak didengar. Bila kita faham kenapa kita rasa macam tu, baru kita boleh mula sembuh, perlahan-lahan.

Aku harap entri ni dapat bantu korang kenal dan terima emosi sendiri. Tak perlu malu untuk rasa galau. Yang penting, jangan biar galau tu kawal hidup korang.

Kalau korang perlukan sokongan, carilah seseorang yang boleh dipercayai. Atau, tulis. Menulis pun satu bentuk terapi. Macam aku buat ni.

Dan kalau korang rasa nak komen, kongsi cerita, atau nak aku tulis topik lain berkaitan emosi, drop je komen kat bawah. Aku sedia mendengar.