7 Cara Self-Care Bila Korang Rasa Letih Sangat Dengan Hidup

Pernah tak korang rasa hidup ni penat sangat? Macam bangun pagi pun rasa tak ada semangat. Hari-hari macam copy paste.. kerja, tanggungjawab, urus emosi, jaga orang lain... tapi diri sendiri? Selalu kita letak nombor last.

Aku pun pernah lalui hari-hari macam ni. Penat mental, letih fizikal. Sampai satu masa, badan bagi isyarat: sakit kepala tanpa sebab, cepat marah, menangis tengah malam. Masa tu baru aku sedar.. aku kena jaga diri sendiri dulu.

Dalam entri ni, aku nak share 7 cara self-care yang aku buat bila aku rasa penat sangat dengan hidup. Moga-moga korang pun dapat guna sebagai toolkit untuk sayang diri balik..

1. Matikan Notifikasi & Pergi 'Offline' Sekejap

Kadang-kadang kita rasa penat bukan sebab kita sibuk sangat, tapi sebab otak kita tak berhenti dapat input. Notifikasi WhatsApp, email, sosial media.. semua tu serabut otak perlahan-lahan.

Apa aku buat:

• Letak phone mode airplane 1 jam sehari.
• Baca buku atau tulis jurnal masa tu.

Kenapa ini bantu:

Self-care bukan semata-mata mask muka. Kadang-kadang self-care ialah “aku tak nak reply sesiapa hari ni, sebab aku nak tenang.”

2. Tidur Awal Tanpa Rasa Bersalah

Satu masa dulu, aku suka tidur lambat sebab nak “me time”. Tapi makin lama, aku sedar badan aku tak recharge. Self-care sebenar ialah bagi badan kita cukup rehat.

Apa korang boleh cuba:

• Letak reminder: tidur pukul 10.30 malam.
• Guna diffuser aroma terapi (aku guna lavender – best sangat).

3. Sediakan 'Ritual Pagi' Untuk Diri Sendiri

Masa pagi tu sangat suci. Jangan biar terus buka phone & tengok mesej kerja. Aku mula dengan minum air suam, duduk diam 5 minit & baca zikir ringkas. Lepas tu baru aku rasa okay nak mula hari.

Tip cepat:

• Sediakan air lemon malam sebelum.
• Tulis 3 benda korang syukur setiap pagi.

4. Pilih Siapa Korang Nak Layan Hari Tu

Ni self-care paling underrated. Tak semua orang layak untuk tenaga emosi kita hari-hari. Bila aku mula tapis siapa yang aku layan, hidup aku jadi lebih ringan.

Ayat selamat:

• “Maaf, hari ni aku perlukan ruang sikit.”
• “Nanti kita sambung borak ya. Aku tengah overload sikit.”

5. Luangkan Masa Dengan Alam

Aku perasan tiap kali aku berjalan dekat taman, aku rasa lebih “connected” dengan diri sendiri. Bunyi burung, daun jatuh, angin sepoi.. semua tu macam terapi percuma.

Apa korang boleh buat:

• Jalan 15 minit tepi tasik.
• Duduk bawah pokok tanpa buat apa-apa.

6. Tulis Perasaan Dalam Jurnal

Kadang-kadang kita tak tahu pun apa yang kita rasa.. cuma tahu “aku penat”. Tapi bila aku mula tulis, aku perasan banyak emosi aku tertinggal tanpa diberi nama.

Mula macam ni:

• Hari ni aku rasa...
• Badan aku sekarang rasa...

Manfaat:

Menulis bantu otak kita susun emosi. Bila dah jelas, baru kita tahu nak buat apa.

7. Izinkan Diri Untuk Buat Benda 'Merepek Tapi Healing'

Ada hari, self-care aku cuma... tengok video kucing. Atau makan coklat sambil tengok cerita lawak. Kita tak perlu jadi ‘produktif’ 24 jam sehari. Kadang-kadang healing tu datang dari benda kecil yang buat kita senyum.

Contoh aktiviti kecil:

• Beli bunga sendiri.
• Pakai baju cantik walau duduk rumah.
• Main semula lagu zaman sekolah.

Korang... hidup ni memang mencabar. Tapi jangan lupa satu hal: korang pun manusia. Dan manusia tak boleh terus bagi, bagi, bagi... tanpa isi semula. Ambil masa, tarik nafas. Self-care bukan selfish. Bila kita jaga diri sendiri, baru kita mampu hadir sepenuhnya untuk orang lain. Pernah tak korang buat self-care yang pelik tapi berkesan? Share kat ruangan komen.. aku nak tahu cara korang jaga hati sendiri.