FOMO vs JOMO: Pilih Ketenangan, Unplug Sekarang!

Hai, korang! Aku yakin ramai antara kita yang tak asing lagi dengan rasa gelisah bila tengok feed media sosial. Ada kawan pergi travel tempat cantik, ada yang baru beli kereta mewah, ada yang makan kat restoran hipster yang korang belum pernah cuba. Tiba-tiba, hati rasa down, rasa macam ketinggalan bas, rasa tak cukup bagus. Ha, itu dia FOMO namanya – Fear Of Missing Out. Perasaan cemas atau bimbang yang timbul sebab kita rasa terlepas sesuatu yang menarik atau penting yang orang lain alami. Dalam dunia serba pantas ni, FOMO tu dah jadi macam bayang-bayang yang susah nak lari.

Setiap kali scroll social media, aku perasan benda ni. Satu post demi satu post, nampak hidup orang lain macam sempurna sangat. Korang mesti pernah rasa kan? Aku pernah rasa macam hidup aku ni bosan gila, takde apa yang menarik pun kalau nak banding dengan influencer tu, atau kawan yang asyik post makan sedap-sedap. Rasa macam ada hole dalam hati ni, walaupun sebenarnya aku tahu benda tu tak sihat untuk diri sendiri.

Tapi, korang tahu tak, ada satu lagi fenomena yang makin popular, yang boleh jadi penawar untuk FOMO ni? Dia dipanggil JOMO – Joy Of Missing Out. Ya, kegembiraan bila kita terlepas sesuatu, dan kita okay je dengan itu. JOMO ni lebih kepada kesedaran untuk fokus pada apa yang ada di depan mata, menghargai saat ini, dan tahu yang tak semua benda kita kena tahu atau kena hadiri. Ia pasal memilih ketenangan diri, memilih untuk fokus pada kesejahteraan diri sendiri, bukannya tekanan media sosial atau perbandingan sosial yang tak sudah.

Fenomena digital yang kita lalui ni memang dua mata pisau. Satu sisi beri kita kemudahan berhubung, satu sisi lagi boleh buat kita rasa terasing dan tak cukup. Jadi, persoalannya sekarang, nak terus biarkan FOMO kawal hidup korang, atau nak mula rasa nikmat JOMO?

Aku Pun Pernah Rasa: Bagaimana FOMO Menjerat Kita Tanpa Sedar

Aku nak kongsi sikit cerita peribadi aku. Aku ni memang jenis yang suka stay updated. Dulu, setiap kali aku bangun pagi, benda pertama aku capai mesti telefon. Nak tengok apa jadi semalam, apa kawan-kawan aku buat, apa news terbaru. Aku rasa macam kalau aku tak check, aku akan terlepas sesuatu yang penting. Kalau aku tak tahu apa trend terkini, aku rasa macam ketinggalan zaman. Ini semua adalah kesan FOMO yang aku alami.

Pernah satu malam tu, aku tengah santai-santai layan Netflix, tiba-tiba dapat notification daripada Instagram. Kawan-kawan aku tengah gathering kat satu kafe baru yang aesthetic sangat. Laju-laju aku buka, tengok story diorang. Semuanya nampak seronok, gelak ketawa, makanan pun nampak sedap. Aku terus rasa macam, "Alamak, kenapa aku tak ada kat sana? Kenapa diorang tak ajak aku?". Padahal, aku tahu diorang memang rancang last-minute, dan aku pun dah janji dengan diri sendiri nak berehat kat rumah. Tapi, perasaan tekanan sosial media tu kuat sangat.

Bila aku fikir balik, perasaan ni bukan sekali dua je jadi. Setiap kali ada event, ada majlis, ada trip, kalau aku tak dapat join, aku rasa bersalah dan sedih sangat. Aku start perbandingan sosial dengan orang lain. Aku rasa macam hidup aku ni tak happening, tak ada benda menarik. Kalau ada yang post gambar workout kat gym, aku rasa aku pun kena pergi gym. Kalau ada yang post pasal makan makanan sihat, aku pun rasa aku kena makan makanan sihat. Benda ni semua jadi tekanan.

Aku selalu perasan, lepas scroll media sosial, kesejahteraan mental aku terjejas. Aku jadi mudah rasa cemas, mood aku tak stabil, tidur pun tak lena sangat kadang-kadang. Aku asyik terfikir, "Kenapa orang lain nampak bahagia sangat, tapi aku tak?". Tapi aku lupa, apa yang kita nampak kat media sosial tu cuma highlight reel orang. Bukan realiti sepenuhnya. Takde siapa yang post pasal struggle diorang, pasal hari-hari yang bad. Semua tunjuk yang baik-baik je. Jadi, FOMO ni sebenarnya jerat yang dicipta oleh ilusi kesempurnaan di alam maya. Ia buat kita rasa tak cukup, tak bersyukur dengan apa yang kita ada, dan sentiasa mengejar sesuatu yang mungkin tak wujud pun. Ini memang satu tekanan sosial media yang sangat nyata, dan ramai yang terjerat tanpa sedar. Aku ambil masa yang lama untuk sedar benda ni, dan betapa teruknya ia mempengaruhi kesejahteraan mental aku.

Melangkah ke JOMO: Mencari Ketenangan di Luar Skrin

Selepas beberapa lama berperang dengan FOMO, aku mula terfikir. Sampai bila aku nak hidup macam ni? Asyik rasa tak cukup, asyik nak bandingkan diri dengan orang lain. Aku mula mencari cara untuk keluar dari kepompong tekanan media sosial ni. Masa tu lah aku jumpa pasal konsep JOMO.

Awal-awal dengar JOMO ni, aku macam, "Betul ke boleh rasa gembira bila terlepas sesuatu?". Sebab selama ni, mindset aku memang sentiasa nak tahu semua benda. Tapi, bila aku mula faham konsep dia, aku terfikir, "Kenapa tak cuba?". JOMO ni bukan pasal anti-sosial atau putuskan hubungan dengan kawan-kawan. Ia lebih kepada keseimbangan digital dan ketenangan minda. Ia pasal buat pilihan sedar untuk beri perhatian kepada diri sendiri, kepada apa yang sedang berlaku di dunia nyata, berbanding dengan apa yang sedang berlaku di alam maya.

Aku mula perlahan-lahan. Mula-mula, aku cuba tinggalkan telefon kat bilik lain bila aku makan atau bila aku tengah borak dengan keluarga. Mula-mula rasa macam ada phantom vibration dalam poket, macam ada benda penting yang aku terlepas. Tapi, lama-lama, aku perasan yang perbualan dengan keluarga aku jadi lebih bermakna. Aku lebih fokus dengan apa yang diorang cakap. Aku lebih hargai makanan yang aku makan. Ini adalah manfaat JOMO yang pertama aku rasa.

Seterusnya, aku cuba kurangkan masa scroll media sosial. Aku tetapkan satu masa khusus je untuk check, dan tak lama. Bila aku buat macam tu, aku perasan aku ada lebih banyak masa untuk diri sendiri. Aku boleh baca buku yang dah lama aku nak baca, aku boleh explore hobi baru, aku boleh pergi jalan-jalan kat taman tanpa perlu nak ambil gambar untuk post kat Instagram. Masa tu lah aku sedar, rupanya banyak sangat masa yang aku buang untuk benda yang tak beri aku value pun.

Mempraktikkan JOMO ni sebenarnya membawa kepada mindfulness yang lebih tinggi. Korang akan jadi lebih sedar dengan apa yang berlaku di sekeliling korang, dengan emosi korang sendiri, dan dengan keperluan korang. Aku mula rasa tenang. Aku tak lagi rasa perlu nak prove apa-apa kat sesiapa. Aku tak lagi rasa perlu nak ikut trend yang tak sesuai dengan aku. Aku mula fokus diri dan apa yang buat aku bahagia. Aku sedar, hidup aku ni dah cukup bagus, tak perlu pun nak bandingkan dengan orang lain. Ketenangan yang datang bila kita memilih untuk unplug ni memang tak boleh beli. Rasa ringan, rasa bebas. Inilah manfaat JOMO yang sebenarnya.

Strategi Unplug Mudah

Korang mungkin terfikir, "Senanglah cakap, tapi susah nak buat!". Aku faham sangat perasaan tu. Aku pun sama. Tapi, JOMO ni bukan pasal kena terus delete semua akaun media sosial korang, atau buang telefon jauh-jauh. Ia pasal ambil langkah kecil, konsisten, dan sedar. Ini beberapa strategi unplug yang aku cuba dan rasa berkesan untuk memulakan detoks digital:

1. Tetapkan Screen-Free Time

   • Pagi Hari: Jangan sentuh telefon sejam pertama lepas bangun tidur. Gantikan dengan solat, baca quran, stretching, atau planning hari korang. Aku dulu terus capai telefon, sekarang aku buat senaman ringan atau sediakan sarapan. Beza dia, mood pagi aku lebih positif.
   • Malam Hari: Satu jam sebelum tidur, letak telefon jauh-jauh. Cahaya biru dari skrin boleh ganggu kualiti tidur korang. Gantikan dengan baca buku fizikal, tulis jurnal, atau dengar muzik yang menenangkan. Aku perasan tidur aku jadi lebih lena.
   • Waktu Makan: Ini paling penting. Jangan sentuh telefon langsung bila korang tengah makan, sama ada sorang-sorang atau dengan orang lain. Nikmati makanan korang, dan kalau dengan orang lain, beri perhatian pada perbualan.

2. Mute Notifications

   • Ini adalah game changer. Matikan semua notifikasi kecuali panggilan dan mesej yang penting (kalau korang rasa penting). Notification yang sentiasa masuk tu lah yang buat kita rasa terpaksa check telefon setiap masa. Aku dulu rasa macam kena jawab semua benda, sekarang aku balas bila aku dah habis kerja atau bila aku dah selesai buat aktiviti lain.
   • Sekarang tiap malam sebelum tidur aku akan off phone atau off data. Aku pasang music, tengok siling, refleks apa yang aku buat hari ni.. dan adakalanya aku cakap dengan diri sendiri. Pada aku, itulah me time aku..
   • Korang boleh mute group chat yang tak penting sangat, atau mute story atau post daripada akaun yang buat korang rasa FOMO. Ini salah satu tip rehat media sosial yang paling berkesan.

3. Hapuskan Aplikasi Yang Tak Penting

   • Adakah korang ada aplikasi yang korang jarang guna tapi sentiasa ada kat phone korang? Atau aplikasi media sosial yang korang rasa tak memberi manfaat, malah buat korang rasa stress? Cuba delete untuk seminggu dua. Korang akan terkejut betapa kurangnya godaan untuk scroll. Aku dulu ada beberapa game yang asyik buat aku leka, bila delete baru aku ada masa buat benda lain.

4. Tetapkan Had Masa Penggunaan Aplikasi

   • Kebanyakan telefon pintar sekarang ada fungsi untuk tetapkan had masa penggunaan aplikasi. Contohnya, korang boleh tetapkan Instagram cuma boleh guna sejam sehari. Bila dah cukup masa, aplikasi tu akan lock. Ini sangat membantu untuk kurangkan masa skrin secara drastik. Cuba buat ini untuk tetapkan had media sosial korang.

5. Aktiviti Luar Skrin

   • Gantikan masa yang korang biasa habiskan di media sosial dengan aktiviti yang korang suka di dunia nyata. Contohnya:
     • Keluar bersiar-siar di taman.
     • Pergi hiking atau berbasikal.
       Pergi gym.
     • Mula hobi baru (melukis, menjahit, belajar alat muzik).
     • Luangkan masa berkualiti dengan keluarga dan kawan-kawan (tanpa telefon).
     • Masak hidangan baru.
     • Membaca buku fizikal.
   • Ini bukan saja bantu detoks digital korang, tapi juga tingkatkan kesejahteraan diri secara keseluruhan.

6. Cari 'Digital-Free Zones'

   • Tetapkan beberapa kawasan di rumah korang sebagai zon bebas digital. Contohnya, meja makan, bilik tidur, atau ruang tamu. Bila korang ada di zon ni, telefon tak dibenarkan. Ini mewujudkan ruang fizikal yang mendorong ketenangan minda dan interaksi yang lebih bermakna.

Ingat, ini bukan pasal berhenti total. Ini pasal mewujudkan keseimbangan digital yang sihat. Mula dengan langkah kecil, dan tingkatkan secara beransur-ansur. Korang akan perasan perubahan positif dalam hidup korang.

Kisah Aku dan JOMO

Aku nak kongsi sikit pengalaman peribadi aku yang paling nyata lepas aku berani unplug dan mula praktis JOMO ni. Pada mulanya, aku rasa takut. Takut ketinggalan cerita kawan-kawan, takut tak tahu latest news, takut orang cari aku tak dapat. Tapi, aku nekad. Aku mulakan dengan strategi yang aku sebut tadi.

Perkara pertama yang aku perasan, aku ada banyak sangat masa. Masa yang dulu aku habiskan untuk scroll benda yang tak berfaedah, sekarang aku guna untuk benda yang aku suka. Aku mula baca buku balik. Dulu, buku-buku aku semua bersusun cantik atas rak, tak pernah disentuh. Sekarang, aku boleh habiskan sebuah buku dalam masa seminggu. Bila baca buku, fokus diri aku jadi lebih baik. Aku dapat berfikir dengan lebih jelas, dan imaginasi aku pun berkembang.

Aku juga mula explore kawasan perumahan aku yang tak pernah aku perasan pun sebelum ni. Dulu, kalau keluar, aku sibuk ambil gambar untuk post. Sekarang, aku jalan kaki sambil perhati pokok-pokok, dengar bunyi burung, dan hirup udara segar. Perasaan tu lain sangat. Ada satu hari tu, aku tengah hiking di taman belakang rumah aku. Aku tak bawa telefon pun. Sepanjang jalan tu, aku nampak pemandangan yang cantik sangat. Aku boleh dengar bunyi air terjun, rasa angin sejuk, dan terhidu bau tanah basah. Kalau dulu, mesti aku dah keluarkan telefon dan cuba rakam semua tu. Tapi, masa tu, aku pilih untuk simpan kenangan tu dalam hati. Dan trust me, kenangan dalam hati tu lebih bermakna daripada beribu likes di Instagram. Inilah pengalaman JOMO yang paling indah untuk aku.

Hubungan aku dengan orang sekeliling pun jadi lebih baik. Aku lebih banyak berbual, dengar cerita, dan kongsi pandangan. Sebelum ni, masa makan pun masing-masing dengan telefon. Sekarang, kami bergelak ketawa, cerita pasal hari tu, kongsi masalah, dan sokong antara satu sama lain. Aku rasa hubungan interpersonal aku jadi lebih mendalam, lebih bermakna. Aku tak rasa sunyi lagi, walaupun tanpa notification yang tak henti-henti.

Dari segi kesejahteraan mental pula, aku rasa lebih tenang dan gembira. Perasaan cemas tu dah makin kurang. Aku tak lagi rasa perlu nak impress sesiapa. Aku bangun pagi dengan mood yang lebih baik, dan tidur malam pun lebih nyenyak. Aku tak lagi rasa pressure untuk update status atau tunjuk aku ni happy sangat-sangat kat media sosial. Aku happy betul-betul, bukan sebab nak tunjuk pada orang lain. Ini adalah kebahagiaan sejati yang aku cari selama ni.

Aku sedar, transformasi hidup ni tak berlaku sekelip mata. Ia ambil masa, disiplin, dan kesedaran. Tapi, hasilnya memang berbaloi. Aku rasa macam aku dapat balik diri aku yang sebenar, yang selama ni tersembunyi di sebalik skrin. Aku lebih produktif dalam kerja, lebih fokus dalam aktiviti harian, dan yang paling penting, aku lebih bersyukur dengan apa yang aku ada.

Bila korang berani unplug dan pilih JOMO, korang akan perasan yang dunia ni tak kiamat pun tanpa media sosial. Korang akan dapati ada banyak lagi benda menarik di luar sana, ada banyak lagi hubungan yang lebih bermakna, dan ada banyak lagi ketenangan yang boleh korang capai.

Jadi, korang dah baca cerita aku. Dari seorang yang terperangkap dalam jerat FOMO, kepada seorang yang dah mula menikmati JOMO. Aku bukan kata media sosial tu jahat sepenuhnya. Ia ada manfaatnya, tak dinafikan. Tapi, seperti mana-mana alat, ia perlu digunakan dengan bijak dan dalam kadar yang betul.

Hidup ni terlalu singkat untuk kita bazirkan dengan perbandingan yang tak berkesudahan, dengan rasa cemas yang tak perlu, dan dengan mengejar kesempurnaan yang ilusi di alam maya. Tekanan media sosial itu nyata, dan kesannya pada kesejahteraan diri kita pun sangat mendalam.

Memilih JOMO adalah satu pilihan hidup yang berani. Ia adalah pilihan untuk meletakkan diri sendiri diutamakan. Pilihan untuk mencari ketenangan minda, untuk menghargai saat ini, dan untuk membina hubungan interpersonal yang lebih kuat di dunia nyata. Ia adalah pilihan untuk mencapai kebahagiaan hakiki, yang tak diukur dengan jumlah likes atau followers.

Aku ajak korang, cuba ambil langkah pertama. Tak perlu drastik pun. Mula dengan satu jam tanpa skrin setiap hari. Mula dengan senyapkan notifikasi yang tak penting. Mula dengan menikmati makanan korang tanpa telefon di sisi. Korang akan perasan, perlahan-lahan, hidup korang akan rasa lebih ringan, lebih tenang, dan yang paling penting, lebih bermakna.