Exercise Malam : Rahsia Tidur Berkualiti

Korang pernah dengar tak yang kalau bersenam malam, susah nak tidur? Aku pun pernah dengar. Tapi, tahukah korang sebenarnya, exercise malam boleh bantu korang tidur lebih lena! Betul, korang tak salah baca. Jom kita kupas habis-habisan tentang kebaikan senaman malam untuk tidur yang berkualiti.

Percayalah, aku pun dulu skeptikal. Tapi lepas cuba sendiri, memang terasa beza. Bila korang exercise, badan akan release hormon bernama endorphin. Hormon ni la yang buat korang rasa happy dan relax. Plus, exercise juga boleh turunkan tahap hormon stress, iaitu cortisol. So, bila mind and body korang chill, senang la nak tidur dengan nyenyak.

Tapi jangan salah faham, bukan semua jenis exercise sesuai untuk malam. Elakkan aktiviti yang terlalu intense macam high-intensity interval training (HIIT) atau angkat berat yang berat sangat. Better pilih jenis exercise yang lebih santai macam yoga, pilates, atau briskwalk. Dan pastikan korang buat at least 2-3 jam sebelum tidur untuk elakkan badan terlalu bertenaga. Apabila kita memilih untuk kekal aktif, secara tak langsung dapat membantu mengurangkan visceral fat.

Meningkatkan Melatonin

Melatonin, hormon tidur tu, dia suka sangat kalau korang aktifkan badan. Bila korang bersenam, badan korang akan cakap, "Eh, dah malam ni, kena ready untuk tidur la." Jadi, badan korang akan mula hasilkan melatonin lebih banyak. Hasilnya? Tidur korang jadi lebih lena dan berkualiti.

Kurangkan Stress, Tidur Lebih Nyaman

Stress tu musuh utama tidur yang baik. Bila korang bersenam, badan korang akan release hormon endorfin, yang boleh bantu kurangkan stress. Dengan minda yang lebih tenang, korang akan lebih mudah lelap dan tidur dengan lebih nyenyak.

Suhu Badan, Rahsia Tidur Puas

Nak tidur lena, suhu badan kena betul. Senaman boleh turunkan suhu badan secara perlahan. Bayangkan, korang dah penat bersenam, badan korang akan cuba sejuk kan diri. Keadaan ni sangat sesuai untuk tidur. 

Tip Senaman Malam Untuk Tidur Lebih Baik

• Pilih senaman yang korang suka. Kalau tak enjoy, susah nak konsisten.
• Elakkan senaman terlalu kuat atau lama sebelum tidur.
• Pastikan korang buat cooldown selepas senaman.
• Jangan lupa untuk regangkan badan.

So, korang dah nampak kan, senaman malam sebenarnya boleh bantu korang tidur dengan lebih baik. Jangan takut untuk cuba. Kalau konsisten, korang akan rasa perbezaannya sendiri. Selamat mencuba!

 

Ingat, setiap orang berbeza. Jika korang ada masalah tidur yang serius, sebaiknya berjumpa doktor.