Tahukah Anda : Tangani Stress dengan '10B'

Tekanan adalah bahagian penting dalam kehidupan kita yang sering datang dengan pelbagai tuntutan dan cabaran. Walau bagaimanapun, mengatasi tekanan adalah kunci untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental kita. Salah satu cara yang berkesan ialah dengan mengamalkan pendekatan 10B, iaitu sepuluh strategi yang boleh membantu kita menenangkan jiwa dan mengatasi tekanan dalam kehidupan seharian.

Bernafas (Breath)

Senaman pernafasan dalam dan tetap adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi tekanan. Cuba alihkan perhatian korang dari masalah itu seketika dengan bernafas secara perlahan dan dalam. Ini membantu menenangkan fikiran dan mengurangkan ketegangan fizikal.

Bermeditasi (Meditate)

Meditasi adalah cara yang berkesan untuk menenangkan fikiran dan membantu kita kekal fokus pada masa sekarang. Ambil beberapa minit setiap hari untuk duduk dengan tenang, fokus pada pernafasan, dan lepaskan semua fikiran yang mengganggu.

Bersenam (Exercise)

Sukan atau aktiviti fizikal lain adalah cara yang berkesan untuk melepaskan endorfin, hormon gembira yang boleh membantu mengurangkan tekanan. Pilih senaman yang korang gemari, seperti berjalan, berlari, berbasikal atau yoga, dan lakukannya dengan kerap.

Main (Play)

Menghabiskan masa bermain dan berseronok adalah cara yang menyeronokkan untuk menangani tekanan. Lakukan aktiviti atau hobi yang korang suka, seperti membaca buku, bermain muzik atau bermain dengan haiwan peliharaan.

Berkreatif (Creative)

Ekspresi diri korang melalui kreativiti adalah satu lagi cara untuk mengatasi tekanan. Cuba lukis, tulis, buat atau masak resipi baharu. Kreativiti membantu mengalihkan fokus dan merangsang pemikiran positif.

Bersosial (Social)

Bercakap dan berinteraksi dengan orang lain boleh membantu mengurangkan tekanan. Dapatkan sokongan daripada keluarga atau rakan yang boleh mendengar dan memahami perasaan korang.

Bersyukur (Grateful)

Menghargai dan bersyukur dengan apa yang kita ada boleh membantu mengubah minda kita. Fokus pada perkara positif dalam hidup kita, dan jangan terlalu fokus pada masalah dan kekurangan.

Berdamai (Be at peace)

Cari masa untuk berehat dan menenangkan fikiran korang. Lakukan perkara yang membawa kedamaian, seperti berjalan di alam semula jadi, mendengar muzik yang menenangkan, atau membaca buku inspirasi.

Berfikiran Positif (Think Positive)

Tukar pemikiran negatif kepada positif. Alihkan perhatian daripada masalah dan fokus pada penyelesaian yang mungkin.

Berehat (Rest)

Pastikan korang mendapat tidur yang cukup setiap malam. Tidur yang cukup membantu memulihkan tenaga fizikal dan mental kita, serta membantu mengatasi tekanan dengan lebih baik.

Mengatasi tekanan adalah penting dalam mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan kita. Dengan mengaplikasikan pendekatan 10B ini iaitu bernafas, bermeditasi, bergerak, bermain, kreativiti, bergaul, bersyukur, tenang, berfikiran positif, dan berehat, kita dapat menenangkan jiwa dalam hiruk pikuk kehidupan dan menghadapi cabaran dengan lebih baik. Jadikan pendekatan 10B sebahagian daripada rutin harian korang, dan nikmati faedah dalam meningkatkan kualiti hidup dan kesihatan mental korang.