5 Hobi 'Healing'

Ingat tak entri lepas aku borak pasal Emotional Numbness? Masa tu aku cerita macam mana rasa 'kebas' ni sebenarnya satu emergency brake untuk mental kita. Kalau korang belum baca, pergi baca dulu baru 'masuk' cerita hari ni.

Sebab harini, aku nak kongsi cara macam mana kita nak unlock balik perasaan tu. Bukan guna ubat ajaib, tapi guna aktiviti harian yang kita panggil Hobi Healing.

Kenapa kena ada hobi? Sebab bila kita tengah dalam 'zon kelabu', otak kita perlukan rangsangan baru yang lembut, bukan paksaan. Kita nak pancing balik deria kita.. rasa, sentuh, bau, dan nampak.. supaya suis emosi tu 'terpetik' balik secara semula jadi.

Jom tengok 5 hobi yang aku rasa paling berkesan untuk korang yang tengah rasa 'flat' sekarang ni.

Kenapa Hobi Boleh Tolong Mental Kita?

Sebelum aku senaraikan, korang kena faham konsep ni: Emosi kita ni macam otot. Kalau lama tak guna, dia jadi lemah. Hobi adalah 'senaman' ringan untuk emosi. Dia bagi kita rasa sense of accomplishment (rasa berjaya buat sesuatu) tanpa tekanan macam kat tempat kerja.

Dalam hobi, tak ada istilah gagal. Ada cuma "eh, jadi jugak benda ni!". Rasa teruja kecil-kecil macam nilah yang akan kumpul jadi tenaga untuk 'menghidupkan' balik jiwa korang.

1. Berkebun: Terapi 'Back to Nature'

Korang perasan tak, bila kita sentuh tanah, bau pokok, atau tengok tunas baru keluar, ada satu rasa tenang yang payah nak cerita? Berkebun ni bukan setakat nak bagi rumah cantik je. Secara sains, dalam tanah ada bakteria baik (Mycobacterium vaccae) yang sebenarnya boleh bantu otak kita keluarkan serotonin.. hormon gembira!

Bila korang berkebun, korang tengah belajar pasal sabar dan pertumbuhan. Korang nampak depan mata yang sesuatu benda tu perlukan masa untuk 'hidup' balik. Sama macam jiwa korang.

Berkebun menghubungkan kita semula dengan alam semulajadi dan proses biologi yang membantu mengurangkan stres serta merangsang hormon kegembiraan secara organik.

2. Memasak atau Baking: Pesta Deria (Sensory Overload)

Aku tahu, ada orang rasa masak ni kerja rumah yang memenatkan. Tapi cuba korang buat secara sedar (mindful cooking). Fokus pada bau bawang yang tengah ditumis, bunyi minyak memercik, atau rasa doh roti yang lembut kat tangan korang.

Aktiviti memasak ni melibatkan semua deria kita.. nampak, dengar, bau, sentuh, dan rasa. Untuk orang yang tengah emotional numbness, rangsangan deria yang kuat macam ni sangat membantu untuk 'menarik' korang balik ke realiti. Korang tak fikir pasal masa depan atau masa lalu, korang cuma fikir pasal "garam cukup ke tak ni?".

Aktiviti di dapur yang melibatkan pelbagai deria serentak bertindak sebagai teknik 'grounding' yang kuat untuk membawa individu kembali fokus pada waktu sekarang.

3. Melukis atau Mewarna (Tanpa Bakat Pun Boleh!)

Jangan bayangkan korang kena lukis macam Van Gogh. Tak payah. Sekarang ni banyak adult coloring books atau paint-by-numbers. Kenapa benda ni bagus? Sebab dia bagi korang kebebasan untuk pilih warna.

Masa tengah 'kebas', hidup kita rasa kelabu. Jadi, bila korang paksa diri pilih warna merah, biru, atau hijau atas kertas, korang sebenarnya tengah 'bercakap' dengan emosi korang. Melukis ni adalah cara luahkan apa yang tak boleh dicakap dengan kata-kata. Kalau rasa nak conteng sampai koyak kertas pun, buat je. Itulah namanya release.

Ekspresi kreatif melalui warna dan garisan membolehkan emosi yang terpendam keluar secara non-verbal, sekaligus mengurangkan beban mental yang tidak terluah.

4. Berjalan Kaki atau 'Hiking' Santai

Aku bukan suruh korang pergi panjat Gunung Everest esok. Cukup sekadar jalan kaki keliling taman masa petang-petang atau hiking belakang bukit tepi rumah je. Kenapa? Sebab pergerakan fizikal akan 'memaksa' jantung korang pam darah lebih laju. Bila darah jalan lancar, oksigen sampai kat otak pun lebih banyak.

Lagi satu, bila korang berjalan, pemandangan korang berubah. Dari tengok dinding rumah yang sama, korang nampak langit, nampak orang bawa anjing, nampak budak-budak main. Perubahan visual ni penting untuk 'reset' balik otak yang tengah stuck.

Pergerakan fizikal yang konsisten merangsang pengeluaran endorfin yang secara langsung melawan rasa lesu dan kekosongan emosi yang dialami.

5. Membaca Buku (Escapism Yang Sihat)

Kadang-kadang, kita jadi kebas sebab kita dah terlalu penat dengan cerita hidup kita sendiri. Jadi, apa kata korang 'pinjam' cerita orang lain sekejap? Membaca buku (terutamanya fiksyen) membolehkan korang masuk ke dalam dunia lain.

Bila korang baca pasal cabaran watak dalam buku tu, korang akan mula rasa empati. Korang rasa sedih untuk watak tu, korang rasa teruja bila dia berjaya. Secara tak sedar, korang tengah 'latih' balik otot emosi korang untuk rasa empati. Buku adalah cara paling selamat untuk korang 'rasa' emosi tanpa perlu risau pasal risiko dalam dunia nyata.

Membaca membantu membina semula kapasiti empati dan membolehkan minda berehat daripada tekanan realiti melalui pengembaraan mental yang selamat.

Macam Mana Nak Mula Tanpa Rasa Beban?

Aku tahu, bila tengah rasa kosong ni, nak bangun pergi mandi pun rasa berat, apatah lagi nak start hobi baru, kan? Jadi, tips aku:

• Mula Kecil: Jangan beli set berkebun RM500 terus. Beli satu pokok kaktus dulu. Letak kat tepi tingkap.

• Buat 5 Minit Je: Jangan paksa diri buat sejam. Cakap kat diri sendiri, "Aku nak mewarna 5 minit je." Biasanya bila dah mula, korang akan buat lebih.

• Jangan Cari Kesempurnaan: Kalau lukisan korang buruk, tak apa. Kalau masakan masin, tak apa. Tujuan kita nak 'healing', bukan nak masuk pertandingan.

• Dengar Lagu: Masa buat hobi tu, pasang lagu yang korang pernah suka dulu. Mana tahu, melodi tu boleh jadi 'kunci' untuk buka pintu emosi yang tertutup tu.

Hobi-hobi ni semua bukan ubat yang makan terus baik. Dia lebih kepada terapi jangka masa panjang. Dia macam korang tengah siram pokok yang dah layu. Kena siram sikit-sikit, kena bagi cahaya matahari, baru dia segar balik.

Jangan rasa pelik kalau masa korang tengah mewarna tu, tiba-tiba korang rasa nak menangis. Itu tandanya 'suis' korang dah mula hidup balik. Biarkan je air mata tu keluar. Itu adalah sebahagian daripada proses healing.

Korang kena ingat, korang berhak untuk rasa gembira balik. Korang berhak untuk rasa teruja dengan benda-benda kecil. Jangan biar 'zon kelabu' tu menang.

So, antara 5 hobi kat atas ni, mana satu yang korang rasa macam "Eh, macam menarik je nak cuba?" Atau korang ada hobi 'healing' sendiri yang aku tak sebut? Cuba share kat komen. Kita boleh bagi inspirasi kat kawan-kawan lain yang tengah rasa 'blank' juga.

Keep moving, kawan-kawan. Korang tak sorang-sorang.