Interaksi: Kisah Aku dan Kesihatan Mental

“Eh, apahal kau ni? Okay tak?”

Soalan tu. Soalan yang pada mulanya aku selalu anggap remeh. Tapi, semakin lama, ia jadi satu benda yang buat aku terdiam. Bukan sebab aku marah, tapi sebab aku sendiri tak tahu jawapannya.

Aku, macam kebanyakan korang, mungkin pernah rasa penat. Penat yang bukan sebab seharian kerja atau belajar, tapi penat yang datang dari dalam. Penat yang buat hati rasa kosong, kepala rasa berat, dan senyum pun rasa palsu. Aku tak pernah terfikir pun yang benda-benda macam ni ada kaitan dengan kesihatan mental.

Kadang satu soalan simple, "Kau ok ke?" dah mampu membuat hati ni rasa terusik dan sebak. I'd been through banyak pengalaman.. perpisahan, kehilangan malah sampai satu tahap.. aku rasa tak boleh nak berdepan dengan ujian tu lagi.. masa kat pejabat lama.. pernah je dari tingkap pejabat tingkat 27, aku bayangkan aku terjun dari situ.. True story.. aku pernah menangis berbulan-bulan non stop.. aku jadi menyendiri dan hanya bercakap yang perlu sahaja. Tiap kali ada orang bertanya soalan, ''kau ok tak ni?' aku akan menangis semahu-mahunya. Kisah 4 tahun lalu yang cukup mematangkan aku.. menjadikan aku sebagaimana aku yang sekarang.. Cukup takat itu sahaja dulu..

Sampai satu hari, aku sedar. Kesihatan mental bukan satu topik yang boleh kita ketepikan. Ia bukan 'cerita orang lain', tapi ia 'cerita aku' dan mungkin 'cerita korang' juga. Ia adalah interaksi berterusan antara diri aku dengan keadaan mental dan emosi aku. Dan hari ni, aku nak kongsi kisah interaksi aku dengan kesihatan mental, harap-harapnya ia boleh jadi panduan untuk korang juga.

1. Mula-mula, Aku Ingat Aku Cuma "Overthinking"

Dulu, sebelum aku mengalami depresi.. aku selalu fikir yang perasaan gelisah, risau tak tentu pasal, dan susah tidur ni normal. “Ah, aku ni jenis suka fikir lebih je,” aku selalu cakap pada diri sendiri. Tiap malam, sebelum pejam mata, kepala aku ligat berfikir pasal semua benda—kerja esok, hutang yang belum bayar, atau percakapan dengan kawan tadi yang aku rasa macam salah.

Pagi esoknya, aku bangun dengan rasa lesu. Bukan badan je yang lesu, tapi semangat pun. Aku cuba paksa diri senyum, ketawa, dan buat-buat happy. Aku tak nak kawan-kawan atau keluarga nampak aku macam ada masalah. Tapi, buat-buat happy ni lagi penat dari apa-apa pun.

Aku tak tahu pun yang sebenarnya, overthinking yang berlebihan, kegelisahan yang kronik, dan rasa letih yang tak hilang-hilang tu adalah antara tanda-tanda awal masalah kesihatan mental. Ini bukan sekadar 'fikir lebih', tapi ia adalah satu isyarat yang badan dan minda kita bagi tahu yang ada sesuatu tak kena. Kalau korang pun rasa macam ni, jangan ambil mudah.

2. 'The Great Wall' yang Aku Bina

Aku mula bina 'dinding' antara diri aku dengan orang lain. Aku rasa, kalau aku tak tunjuk apa-apa, tak ada siapa yang akan tahu aku sedang bergelut. Aku mula elak ajakan keluar, senyap dalam group WhatsApp, dan tak angkat call kalau tak penting.

Aku rasa, dengan menyendiri, aku akan dapat ketenangan. Tapi sebenarnya, aku cuma buat diri aku lagi teruk. Aku rasa keseorangan, walaupun dikelilingi orang yang aku sayang. Dinding yang aku bina tu bukan untuk melindungi aku, tapi untuk memenjarakan aku.

Menyendiri ni penting, tapi bila ia jadi satu-satunya cara kita hadapi masalah, ia akan jadi satu masalah lain pula. Aku belajar yang berkongsi beban ni tak menjadikan kita lemah, tapi ia menjadikan kita lebih kuat. Mula-mula memang takut, tapi percayalah, bila korang dah mula buka mulut, korang akan rasa macam beban yang korang pikul selama ni perlahan-lahan terangkat.

3. Titik Perubahan: Bila Aku Tak Boleh Lari Lagi

Aku sampai satu tahap yang aku tak boleh nak lari lagi. Aku berada di satu persimpangan jalan di mana aku kena pilih: sama ada nak terus-terusan bergelut dalam senyap, atau ambil langkah pertama untuk berubah.

Masa tu, aku tak tidur langsung untuk dua malam berturut-turut. Fikiran aku tak berhenti berfikir, hati aku berdebar laju, dan air mata aku jatuh tanpa henti. Aku rasa macam aku dah sampai ke penghujung.

Satu pagi, selepas malam yang sangat panjang, aku nekad. Aku tahu aku perlukan bantuan. Aku mula cari maklumat tentang kesihatan mental, tentang kaunseling, dan tentang cara untuk dapatkan pertolongan. Ya, aku takut. Takut apa yang orang akan cakap. Tapi, ketakutan aku untuk terus hidup dalam keadaan macam tu lebih besar dari segalanya.

4. 'The Unsung Heroes': Mereka yang Mendengar

Langkah pertama yang aku ambil adalah untuk kongsi dengan orang yang aku percaya. Aku cerita pada kawan rapat aku yang aku dah anggap macam adik-beradik. Pada mulanya, aku cuma bagi hint-hint je. "Aku takde mood".

Tapi kawan aku ni, dia bijak. Dia tanya, "Kenapa tu? Ceritalah, aku dengar." Ayat tu, walaupun simple, buat aku rasa ada ruang untuk bernafas. Aku pun luahkan semuanya. Dari A sampai Z.

Masa aku cerita tu, dia tak judge aku langsung. Dia tak cakap, "Ala, kau ni lemah la," atau "Benda kecik je tu." Sebaliknya, dia cuma dengar. Dia angguk, dia bagi kata-kata semangat, dan dia tolong aku cari maklumat tentang terapi. Mencari bantuan profesional bukan tanda kelemahan, tetapi bukti keberanian. Benda ni sangat betul.

5. Perjalanan ke Arah 'Aku' yang Lebih Baik

Terapi. Ya, aku pergi sesi terapi. Pada mulanya, rasa macam pelik dan janggal. Duduk depan orang yang tak kenal, dan cerita semua masalah kita. Tapi, therapist aku sangat professional. Dia ajar aku macam mana nak urus emosi, macam mana nak kenal pasti punca kegelisahan aku, dan macam mana nak sayang diri sendiri. Kali pertama sesi tu, hampir 2 jam.. aku menangis sahaja.. tiada sepatah kata pun dari mulut aku..

Ia bukan proses yang singkat. Ada hari yang aku rasa okey, dan ada hari yang aku rasa macam jatuh balik. Tapi, aku belajar untuk bersabar dengan diri sendiri. Aku juga mula amalkan beberapa perkara dalam kehidupan seharian. Aku mula buat journal, aku mula bersenam, aku mula luangkan masa dengan alam, dan yang paling penting, aku mula berkomunikasi dengan diri sendiri.

Aku belajar untuk kenal pasti apa yang aku rasa, dan terima perasaan tu tanpa menghakimi diri sendiri. Kalau aku sedih, aku benarkan diri aku sedih. Kalau aku risau, aku benarkan diri aku risau. Kemudian, aku tanya diri aku, "Okay, kenapa aku rasa macam ni?" dan "Apa yang aku boleh buat untuk bantu diri aku sekarang?"

Interaksi aku dengan kesihatan mental tak pernah habis. Ia adalah perjalanan seumur hidup. Tapi, sekarang aku dah ada panduan. Aku dah tahu macam mana nak berkomunikasi dengan diri sendiri. Dan aku tahu, aku tak perlu berjuang seorang diri.

Jadi, untuk korang yang mungkin sedang rasa benda yang sama, yang sedang bergelut dalam senyap, ingatlah: korang tak keseorangan. Kesihatan mental adalah perkara sebenar, dan mencari bantuan adalah satu tindakan yang paling berani yang korang boleh buat. Buka mulut. Beri ruang pada diri korang untuk bernafas. Mulakan interaksi dengan diri korang sendiri, dan korang akan jumpa jalan keluar.

Kisah aku dan kesihatan mental ini adalah satu perjalanan yang penuh cabaran, tapi juga penuh dengan pembelajaran. Aku belajar yang tak semua masalah boleh diselesaikan seorang diri. Aku belajar yang meminta bantuan bukanlah satu kelemahan. Dan yang paling penting, aku belajar untuk sayang dan hargai diri aku sendiri.

Kalau korang rasa penat, kalau korang rasa kosong, atau kalau korang rasa macam tak ada sesiapa yang faham, percayalah, ada orang yang sudi dengar. Ada bantuan yang tersedia. Jangan biarkan diri korang terus berjuang dalam senyap.

Buka pintu, mulakan interaksi. Dunia ni lebih indah bila kita tak perlu berjuang seorang diri.

Apakah korang ada pengalaman yang sama? Atau ada cara korang sendiri untuk uruskan kesihatan mental? Kongsikan di ruangan komen di bawah, kita sama-sama bantu satu sama lain.