Aku tahu, mesti korang tengah rasa penat kan. Atau mungkin korang rasa tak bermaya, tak ada semangat nak buat apa-apa, dan setiap pagi bangun rasa macam satu beban. Aku faham sangat. Aku pun pernah berada di tempat korang. Aku masih ingat lagi, satu ketika dulu, hidup aku ni ibarat litar lumba yang tak pernah ada garisan penamat. Pagi bangun, terus kerja. Malam, sambung kerja. Hujung minggu? Sama juga. Kerja, kerja, kerja. Sampai satu tahap, aku rasa hidup ni tak ada makna. Aku rasa kosong. Senyum pun rasa hambar, gelak pun tak ikhlas. Sampai la satu hari, aku duduk termenung depan laptop yang dah berjam-jam terbiar. Otak aku kosong, tapi hati aku menjerit, "Aku dah tak tahan!"
Itulah detik kesedaran aku, detik aku sedar aku sedang menuju ke arah burnout. Burnout ni bukan sekadar penat biasa. Bukan penat yang boleh hilang lepas tidur semalaman. Ini penat yang menusuk sampai ke tulang, penat yang merosakkan jiwa. Ia adalah satu keadaan keletihan emosi, fizikal, dan mental yang kronik, selalunya disebabkan oleh tekanan kerja yang berpanjangan. Aku perasan, ramai di antara kita yang anggap benda ni normal. "Ala, semua orang pun kerja keras," "Nak berjaya memang kena sacrifice." Betul, kerja keras tu penting. Tapi, kalau sampai korbankan kesihatan diri, mental dan fizikal, adakah itu pengorbanan yang berbaloi? Jawabnya, tidak.
Entry ni bukan nak suruh korang berhenti kerja. Jauh sekali. Aku cuma nak ajak korang berborak, berkongsi pengalaman dan tips yang aku sendiri dah cuba. Mungkin tips-tips ni boleh bantu korang yang tengah bergelut dengan masalah work-life balance. Mari kita sama-sama belajar macam mana nak urus hidup dengan lebih baik, macam mana nak hidup dengan gembira, dan yang paling penting, macam mana nak elak burnout.
Kisah Aku: Macam Mana Aku Hampir Burnout dan Bangkit
Aku nak mulakan dengan kisah peribadi aku. Beberapa tahun lepas, semasa aku bekerja kat agensi Y. Boleh dikatakan, budaya kerja kat sana memang sangat kompetitif. Banyak projek-projek wahyu, deadline ketat, dan kalau tak capai, siaplah kena panggil. Aku memang jenis yang komited ni. Bukan nk show off yang aku ni hebat ke rajin ke.. tapi sebab aku tak nak menyusahkan orang. Jadi, aku mula la kerja lebih masa. Awal-awal, aku rasa seronok. Rasa macam dipandang tinggi. Pantang ke seru, pantass jawab dan keje cepat siap!
Tapi lama-kelamaan, aku mula rasa kesan dia. Aku mula bangun tidur dengan badan yang lesu. Walaupun tidur 7-8 jam, aku tetap rasa tak cukup rehat. Otak aku ni sentiasa berfikir pasal kerja. "Projek tu dah siap ke belum?", "Esok nak present apa?", "Email dari bos belum reply lagi." Fikiran ni berterusan, 24/7. Sampai satu tahap, aku jadi sensitif. Benda kecil pun boleh buat aku marah. Aku start lost interest dengan hobi aku. Dulu aku suka main game, baca buku, suka tengok movie. Tapi sekarang, aku rasa tak ada masa, tak ada tenaga. Aku lebih rela baring atas katil dan biarkan masa berlalu.
Hubungan aku dengan kawan-kawan dan keluarga pun mula renggang. Bila diorang ajak lepak, aku bagi alasan "busy". Sebenarnya, aku bukan busy sangat, tapi aku dah tak ada tenaga nak bersosial. Aku jadi suka menyendiri. Aku rasa macam aku ni beban kepada orang lain, dan aku rasa tak ada siapa faham apa yang aku rasa. Keadaan ni berlarutan selama berbulan-bulan. Sampai la satu weekend, masa aku tengah cuba nak siapkan report, otak aku tiba-tiba blank. Aku tak boleh nak tulis satu perkataan pun. Otak aku macam jammed. Aku tenung skrin komputer, tapi yang aku nampak cuma bayangan diri aku yang pucat, mata lebam, dan senyum yang dah hilang.
Masa tulah, aku terdengar suara hati aku menjerit. "Cukup! Kau tak boleh terus macam ni." Aku terus tutup laptop, dan aku keluar dari rumah. Aku drive pegi pantai Bagan Lalang. Aku duduk sorang-sorang, biarkan angin malam meniup muka aku. Aku menangis. Aku menangis bukan sebab kerja, tapi sebab aku rasa aku dah hilang diri aku sendiri. Aku hilang identiti, aku hilang kegembiraan. Aku sedar, ini bukan life yang aku nak. Aku nak hidup, bukan sekadar wujud.
Sejak dari malam tu, aku tekad nak berubah. Aku mula cari maklumat, aku baca buku, aku tanya kawan-kawan. Aku sedar, untuk keluar dari burnout ni, aku tak boleh teruskan cara hidup yang sama. Aku kena ubah mindset, aku kena pasang sempadan, dan aku kena letak diri aku sebagai keutamaan. Proses ni bukan mudah. Ia ambil masa, ia perlukan displin yang tinggi. Tapi, hasilnya, sangat berbaloi. Aku nak kongsikan beberapa tips yang aku dah amalkan, tips yang dah bantu aku keluar dari kegelapan dan mencari semula cahaya dalam hidup aku.
Strategi Realistik untuk Kehidupan Seimbang
Ini adalah bahagian paling penting. Aku nak korang baca setiap tips ni dengan hati yang terbuka. Tak perlu terus buat semua. Pilih satu atau dua yang korang rasa boleh start hari ni.
Tip #1: Jom Belajar Pasang Sempadan (Setting Boundaries)
Ini adalah tips yang paling kritikal. Sempadan ni ibarat pagar yang kita bina untuk pisahkan kawasan kerja dengan kawasan peribadi kita. Kalau pagar ni tak ada, semua benda akan bercampur aduk. Email kerja masuk jam 10 malam? Korang reply. Hari Ahad bos call suruh buat sesuatu? Korang terus buat. Akhirnya, waktu peribadi korang dicerobohi.
Macam mana nak buat?
Tentukan Waktu Kerja dan Waktu Rehat:
Aku mula dengan tetapkan waktu kerja yang jelas. Contohnya, 8 pagi hingga 5 petang. Bila dah masuk jam 5, aku terus tutup laptop. Tak ada lagi "nak tengok sikit je" atau "nak siapkan sikit je". Aku setkan mindset aku yang bila jam 5 petang, kerja dah habis untuk hari tu.
Komunikasi dengan Jelas:
Beritahu rakan sekerja atau bos tentang sempadan korang. Korang boleh cakap, "Saya akan balas email pada waktu kerja esok." atau "Saya tak check email lepas pukul 6 petang." Awal-awal mungkin rasa janggal, tapi percayalah, orang akan hormat sempadan korang bila korang konsisten.
Matikan Notifikasi:
Aku silentkan semua notifikasi kerja (email, group WhatsApp kerja) lepas waktu kerja. Ini penting! Jangan biarkan bunyi "ding" dari telefon ganggu ketenangan malam korang. Biarkan minda korang berehat sepenuhnya.
Tip #2: Cari 'Me Time' Sendiri (Prioritizing Self-Care)
Dulu, aku rasa 'me time' ni satu pembaziran masa. "Aku kena siapkan kerja, tak ada masa nak bersantai." Tapi, aku salah. 'Me time' ni bukan pembaziran, tapi satu pelaburan untuk diri kita.
Macam mana nak buat?
Cari Hobi:
Kembalikan semula hobi yang korang tinggalkan. Dulu aku suka baca buku. Jadi, aku mula luangkan masa 30 minit setiap hari untuk baca buku. Kalau korang suka melukis, melukislah. Kalau suka gardening, tanamlah pokok. Buat sesuatu yang korang suka, yang tak ada kaitan dengan kerja.
Jadualkan Waktu 'Me Time':
Sama macam korang jadualkan meeting kerja, jadualkan juga 'me time' korang. Contohnya, "Sabtu pagi, 9-11 pagi: Hiking." atau "Setiap malam lepas isyak, 15 minit: Meditasi." Bila korang dah jadualkan, korang akan lebih komited untuk buat.
Jangan Rasa Bersalah:
Ini yang paling susah. Awal-awal, aku rasa bersalah sebab "membuang masa". Aku rasa patutnya aku boleh guna masa tu untuk kerja. Tapi aku sedar, 'me time' ni penting untuk recharge. Ia bukan buang masa, ia adalah satu keperluan.
Tip #3: Kualiti Tidur, Jangan Pandang Remeh (The Importance of Sleep)
Sebelum ni, aku bangga sebab boleh hidup dengan tidur 4-5 jam sehari. Kononnya "hustle culture". Padahal, aku cuma menipu diri sendiri. Kualiti tidur yang teruk akan ganggu fokus, mood, dan kesihatan korang secara keseluruhan.
Macam mana nak buat?
Cipta Rutin Tidur:
Aku mula dengan cipta rutin tidur. Satu jam sebelum tidur, aku tak tengok Whatsapps atau emel kerja. Aku layan social media dan minum teh carmomile. Aku mandikan diri, dan aku pastikan bilik tidur aku gelap dan sejuk.
Jadikan Bilik Tidur 'Kawasan Bebas Kerja':
Jangan bawa kerja masuk bilik tidur. Laptop, fail kerja, jangan ada dalam bilik tidur. Biarkan bilik tidur jadi tempat untuk berehat dan tidur sahaja. Ini akan bantu minda korang pisahkan antara kerja dan rehat.
Tip #4: Gerak Badan, Otak pun Tenang (Movement and Mental Health)
Dulu aku tak suka bersenam. Aku rasa penat. Tapi bila aku start bersenam, aku rasa perubahan yang sangat ketara. Bersenam bukan sekadar untuk fizikal, tapi juga untuk mental.
Macam mana nak buat?
Mulakan dengan yang Ringkas:
Tak perlu terus lari maraton. Mulakan dengan berjalan kaki 15-20 minit setiap hari. Pergi ke taman, hirup udara segar, dengar bunyi burung. Ini dah cukup untuk keluarkan endorfin, hormon gembira.
Cari Kawan Senaman:
Ajak kawan korang bersenam sama-sama. Bila ada kawan, kita akan lebih motivasi. Boleh ajak main brisk walk, hiking, atau cuma berjalan-jalan sambil berborak.
Tip #5: Minta Tolong, Jangan Sengsorang (The Power of Support Systems)
Ini adalah tips yang paling aku rasa powerful. Aku ni jenis orang yang suka buat semua benda sorang-sorang. Aku tak suka minta tolong sebab aku rasa aku ni lemah kalau minta tolong. Tapi, bila aku dah hampir burnout, aku sedar aku tak boleh buat semua benda ni sorang-sorang.
Macam mana nak buat?
Berborak dengan Orang yang Dipercayai:
Cakap dengan pasangan, kawan baik, atau ahli keluarga. Kongsi apa yang korang rasa. Kadang-kadang, sekadar meluahkan perasaan pun dah cukup untuk ringankan beban.
Cari Bantuan Profesional:
Kalau korang rasa masalah ni terlalu berat, jangan segan-segan untuk cari bantuan profesional macam kaunselor atau therapist. Mereka dilatih untuk bantu kita urus emosi dan tekanan.
Bukan Tamat, Ini Permulaan Baru
Jadi, korang dah baca semua tips ni. Macam mana, korang rasa terbeban tak? Aku harap tidak. Ingat, tips-tips ni bukan senarai "to-do list" yang korang kena siapkan dalam sehari. Ia adalah satu perjalanan, satu proses yang ambil masa. Mungkin korang tak boleh buat semua sekaligus. Tak apa. Mulakan dengan satu langkah kecil.
Contohnya, hari ni, cuba matikan notifikasi kerja lepas pukul 6 petang. Esok, cuba luangkan masa 15 minit untuk baca buku. Lusa, cuba ajak kawan korang minum kopi sambil berborak. Langkah-langkah kecil ni yang akan bawa korang kepada perubahan yang besar. Aku tak janji hidup korang akan terus bebas dari stres. Stres tu normal. Tapi, dengan work-life balance yang baik, korang akan lebih bersedia untuk hadapi stres tu. Korang akan ada tenaga, korang akan ada semangat, dan yang paling penting, korang akan ada diri korang yang sebenar.
Ingat, korang bukan mesin. Korang perlukan rehat. Korang perlukan ketenangan. Kehidupan ni bukan cuma tentang kerja dan duit. Kehidupan ni tentang pengalaman, tentang kegembiraan, tentang kasih sayang. Jangan biarkan burnout meragut semua tu dari korang.
Aku dah kongsi kisah aku, dan aku harap kisah ni boleh jadi inspirasi untuk korang. Sekarang, giliran korang pula. Korang nak start dari mana? Kongsikan di ruangan komen. Mari kita sama-sama bina kehidupan yang lebih seimbang, lebih sihat, dan lebih bahagia.
Post a Comment
Thanks for your support