Jurnal Syukur: Untuk Kesejahteraan Emosi

Mesti ramai antara korang yang kadang-kadang rasa hidup ni macam satu cabaran. Bangun pagi, terus rasa berat hati. Minda ni asyik fikir benda-benda negatif. "Aku tak cukup bagus," "Kenapa hidup aku macam ni?" "Kenapa orang lain nampak lagi gembira?" Perasaan-perasaan macam ni memang boleh buat kita rasa tertekan dan tak ada semangat.

Dulu, aku pun macam tu. Aku selalu rasa macam ada satu beban berat kat bahu. Aku asyik fokus pada apa yang aku tak ada, apa yang tak jadi. Akibatnya, aku selalu rasa tak puas hati, resah, dan emosi aku tak stabil. Aku selalu fikir, ada tak cara yang aku boleh buat untuk ubah mindset aku ni?

Satu hari, aku ternampak satu video pasal jurnal syukur. Mula-mula, aku rasa macam tak logik. "Tulis apa yang kita syukuri? Benda remeh je kot. Ada ke beza?" Tapi bila aku cuba, aku terkejut gila. Ia bukan sekadar tulis. Ia adalah satu proses yang buat aku sedar ada banyak benda baik dalam hidup aku yang aku terlepas pandang. Jurnal ni ubah cara aku pandang hidup.

Syukur adalah satu amalan yang sangat simple, tapi kesannya sangat besar. Ia akan bantu korang latih minda untuk jadi lebih positif. Percayalah, kalau aku yang dulu negatif ni boleh buat, korang pun mesti boleh!

Langkah 1: Sediakan Bahan & Ruang yang Selesa

Sebelum kita mula menulis, kita kena ada 'alat' yang betul. Tak perlu beli yang mahal-mahal, tapi pilih sesuatu yang buat korang rasa seronok nak guna.

• Buku Nota atau Jurnal: Pilih buku nota yang korang suka. Boleh jadi buku nota biasa, atau jurnal yang ada reka bentuk cantik. Benda ni akan buat korang rasa lebih teruja nak menulis.

• Pen atau Pensel Kegemaran: Pilih pen yang menulis dengan lancar.

• Ruang yang Tenang: Cari satu sudut di rumah yang tenang. Contohnya, di meja belajar, di katil, atau di sofa. Pastikan tak ada gangguan dari telefon atau televisyen.

Dengan sediakan bahan-bahan ni, ia akan beri isyarat pada otak korang, "Okay, ini masa untuk aku rehatkan minda dan fokus pada diri sendiri." Ia akan buatkan proses menulis tu rasa lebih istimewa.

Langkah 2: Tulis 3 Perkara yang Korang Syukuri Setiap Hari

Ini adalah jantung kepada jurnal syukur. Setiap hari, luangkan masa 5-10 minit untuk tuliskan sekurang-kurangnya 3 perkara yang korang syukuri.

• Mulakan dengan yang mudah: Tak perlu cari benda yang besar. Mulakan dengan perkara-perkara kecil yang berlaku dalam hidup korang. Contohnya:

  • "Aku bersyukur hari ni dapat minum kopi panas yang sedap."

  • "Aku bersyukur kawan aku tegur aku hari ni."

  • "Aku bersyukur hari ni tak hujan, jadi aku tak basah masa nak balik kerja."

  • "Aku bersyukur dapat makan makanan yang sedap."

• Tulis tanpa menilai: Jangan paksa diri korang untuk tulis benda yang hebat-hebat. Tulis je apa yang datang ke fikiran korang. Benda kecil pun tak apa. Yang penting, korang ambil masa untuk sedar dan hargai benda tu.

Bila korang mula praktikkan, korang akan sedar, "Eh, rupanya ada banyak je benda baik yang berlaku kat aku setiap hari." Ini akan latih minda korang untuk fokus pada positif, bukan negatif.

Langkah 3: Huraikan Perasaan & Sebab-sebabnya

Ini adalah langkah yang akan gandakan kesan jurnal syukur korang. Jangan sekadar tulis senarai. Cuba huraikan kenapa korang syukuri benda tu dan apa perasaan korang masa tu.

• Contoh: Jangan tulis, "Aku bersyukur dapat makan nasi lemak." Huraikan, "Aku bersyukur dapat makan nasi lemak yang sedap pagi tadi. Sambal dia pedas cukup-cukup. Rasa perut kenyang ni buat aku rasa bertenaga nak hadapi hari ni."

• Selami Emosi: Bila korang huraikan, korang akan selami semula emosi positif yang korang rasa masa tu. Ini akan bantu otak korang untuk simpan memori positif tu dengan lebih kuat.

Dengan menghuraikan, korang bukan sahaja tulis, tapi korang 'hidupkan' semula perasaan syukur tu. Ini adalah cara yang sangat berkesan untuk naikkan mood korang.

Langkah 4: Jadikan Rutin Pagi atau Malam

Konsisten adalah kunci untuk melihat hasil. Jurnal syukur ni takkan berkesan kalau korang buat sekali-sekala.

• Pilih waktu yang sesuai: Korang boleh pilih nak menulis waktu pagi atau malam.

  • Waktu Pagi: Tulis apa yang korang syukuri dari semalam. Ini akan mulakan hari korang dengan mindset yang positif.

  • Waktu Malam: Tulis apa yang korang syukuri dari hari yang baru lepas. Ini akan bantu korang tidur dengan lebih tenang dan damai.

• Buat ia mudah: Letakkan jurnal korang di tempat yang korang boleh nampak, contohnya di meja sisi katil. Ini akan ingatkan korang untuk menulis setiap hari.

Mula-mula, mungkin rasa macam satu kerja. Tapi lama-lama, ia akan jadi satu rutin yang korang nanti-nantikan.

Langkah 5: Baca Semula & Rasai Semula Emosi Positif

Ini adalah langkah terakhir yang paling powerful. Sekali-sekala, bila korang rasa down atau tertekan, buka semula jurnal korang dan baca balik apa yang korang dah tulis.

• Imbas Kembali: Baca senarai syukur korang yang lepas-lepas. Baca huraian perasaan korang.

• Rasai Semula: Korang akan rasa semula emosi positif tu. Korang akan sedar, "Hidup aku taklah teruk sangat. Ada banyak je benda baik yang berlaku."

Jurnal syukur ni bukan sekadar buku nota. Ia adalah satu bukti fizikal tentang kebaikan-kebaikan yang ada dalam hidup korang. Ia adalah satu pelaburan paling berharga untuk kesihatan mental korang.

Aku harap panduan ni dapat bantu korang. Jom kita sama-sama mula menulis jurnal syukur. Korang akan terkejut dengan perubahannya!