Cara Kira BMI & Diet Sihat

BMI, atau Indeks Jisim Badan, adalah satu petunjuk penting untuk mengukur hubungan antara berat badan dan ketinggian seseorang. Ia membantu menentukan sama ada seseorang berada dalam kategori berat badan yang normal, kurang berat, berlebihan berat, atau obesiti. 

Berat Badan Normal Lelaki dan Perempuan

Berat badan normal boleh berbeza antara lelaki dan perempuan. Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa setiap individu mempunyai tubuh yang unik dan berat badan yang sesuai boleh berubah mengikut faktor-faktor seperti umur, genetik, aktiviti fizikal, dan sebagainya.

Secara umumnya, berikut adalah purata berat badan normal bagi lelaki dan perempuan.

Berat Badan Normal Lelaki: Purata berat badan normal bagi lelaki adalah antara 64kg hingga 81kg untuk individu dewasa. Ini adalah purata berat badan yang memberikan keseimbangan yang baik antara kesihatan dan gaya hidup yang aktif.

Berat Badan Normal Perempuan: Purata berat badan normal bagi perempuan adalah antara 54kg hingga 70kg untuk individu dewasa. Seperti lelaki, berat badan normal perempuan juga perlu memperhatikan keperluan kesihatan dan tahap aktiviti fizikal.

Penting untuk diingat bahawa berat badan normal juga boleh berbeza mengikut bangsa, tetapi nilai purata di atas adalah panduan kasar untuk kesihatan am.

Jenis-Jenis Diet

Apabila seseorang berusaha untuk mencapai atau menjaga berat badan yang sihat, diet menjadi faktor penting. Terdapat pelbagai jenis diet yang sesuai untuk pelbagai tujuan, dan beberapa daripadanya termasuk:

Diet Mediterranean: Diet ini menekankan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan minyak zaitun. Ia dikenali kerana kaitannya dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Diet Ketogenik: Diet keto melibatkan pengurangan pengambilan karbohidrat dan peningkatan pengambilan lemak untuk mencapai ketosis, di mana badan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utama.

Diet Vegetarian: Diet vegetarian mengehadkan pengambilan daging dan mungkin termasuk susu dan telur. Ia boleh membantu dalam penurunan berat badan dan mempromosikan kesihatan.

Diet Atkin: Diet Atkin juga rendah karbohidrat, tetapi berfokus pada pengambilan protein yang tinggi. Ia boleh membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Diet Vegan: Diet vegan mengehadkan pengambilan semua produk haiwan, termasuk daging, susu, dan telur. Ia berpusat pada makanan tumbuhan.

Intermittent Fasting: Puasa Intermittent merupakan jenis diet yang semakin popular. Ia memerlukan pendekatan kepada jadual pemakanan yang melibatkan kitaran puasa dan makan. Terdapat beberapa kaedah Puasa Intermittent, termasuk:

• Kaedah 16/8: Dalam kaedah ini, kita berpuasa selama 16 jam dan makan dalam tempoh 8 jam makan. Sebagai contoh, kita mungkin berpuasa dari 8 malam hingga 12 tengah hari dan makan dari 12 tengah hari hingga 8 malam.
• Kaedah 5:2: Dalam kaedah ini, kita makan seperti biasa selama 5 hari dalam seminggu dan mengehadkan jumlah kalori pada 2 hari yang lain. Pada dua hari itu, kita hanya boleh mengambil 500-600 kalori.
• Eat-Stop-Eat: Dalam kaedah ini, kita berpuasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu. Sebagai contoh, kita mungkin berhenti makan pada pukul 6 petang pada hari Khamis dan makan semula pada pukul 6 petang pada hari Jumaat.

Puasa Intermittent boleh membantu dalam penurunan berat badan dengan mengawal pengambilan kalori dan menggalakkan badan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga semasa berpuasa. Walau bagaimanapun, ia mungkin tidak sesuai untuk semua orang, dan adalah penting untuk berunding dengan profesional kesihatan sebelum memulakan diet puasa sekejap. It's one of the tips on how to lose weight fast.

Setiap jenis diet mempunyai kelebihan dan kekurangan tersendiri, dan penting untuk berunding dengan profesional kesihatan sebelum memilih diet yang sesuai. Dengan informasi ini, kita boleh membuat keputusan yang lebih baik mengenai pemakanan dan gaya hidup yang sesuai untuk mencapai atau menjaga berat badan yang sihat. Ingatlah bahawa kesihatan adalah perkara yang kompleks, dan sebaiknya berunding dengan profesional kesihatan sebelum membuat perubahan besar dalam diet atau aktiviti fizikal.