Pernah tak korang duduk kat satu kenduri kahwin, semua orang tengah gelak sakan, muzik kuat, suasana meriah gila.. tapi korang rasa macam... kosong? Bukan sebab korang sombong, bukan sebab korang benci orang tu, tapi korang cuma rasa "flat". Macam ada dinding kaca antara korang dengan dunia luar. Korang nampak orang gelak, korang tahu itu kelakar, tapi korang tak rasa nak gelak pun.
Ataupun, ada berita sedih yang korang terima. Kucing kesayangan mati ke, atau kawan baik korang kena musibah. Korang tahu korang sepatutnya sedih, korang rasa macam patut menangis, tapi air mata tu tak keluar. Hati korang rasa macam padang pasir.. kering, kosong, dan sunyi.
Dalam bahasa psikologi, benda ni panggil Emotional Numbness atau kekosongan emosi. Aku selalu panggil benda ni sebagai "Zon Kelabu". Korang tak sedih, korang tak gembira. Korang cuma wujud, tapi tak rasa hidup.
Jom kita borak panjang sikit pasal benda ni, sebab ramai antara kita yang tengah lalui benda ni tapi ingat ini cuma "letih biasa".
Apa Sebenarnya Emotional Numbness Ni?
Secara ringkasnya, emotional numbness ni adalah proses di mana emosi korang "shutdown". Bayangkan komputer kalau dia dah overheat, dia akan automatik terpadam sendiri sebab nak selamatkan litar kat dalam tu daripada terbakar. Macam tu jugalah dengan otak kita.
Bila emosi kita terlalu berat untuk dipikul, otak kita akan "matikan" suis perasaan tu. Masalahnya, bila suis tu mati, dia tak pilih-pilih. Dia tak matikan rasa sedih je, dia matikan sekali rasa gembira, rasa cinta, dan rasa teruja. Akhirnya, korang jadi macam robot.
Aku pernah lalui fasa ni. Masa tu aku rasa macam hidup dalam movie hitam putih. Makan tak rasa sedap, dengar lagu kegemaran pun rasa biasa je. Kalau korang tengah rasa benda yang sama, meh aku ceritakan kenapa benda ni boleh terjadi.
5 Punca Utama Kenapa Kita Jadi "Kebas" Emosi
Benda ni tak jadi saja-saja. Mesti ada "pemicu" dia. Jom kita tengok 5 punca yang selalu buatkan mak-mak, ayah-ayah, atau sesiapa pun jadi kosong macam ni.
1. Mekanisme Pertahanan Diri (The Survival Mode)
Otak manusia ni sangat bijak. Kalau korang lalui sesuatu yang terlalu menyakitkan.. contohnya putus cinta yang teruk, kematian orang tersayang, atau kena buli.. otak akan rasa "Eh, sakit sangat ni. Aku tak boleh handle." Jadi, sebagai cara untuk survive, otak korang akan bina satu perisai halimunan. Perisai ni halang rasa sakit tu masuk, tapi dalam masa yang sama, dia buatkan korang tak rasa apa-apa langsung.
Kekosongan emosi sebenarnya adalah cara automatik otak melindungi diri daripada kesakitan yang melampau dengan "mematikan" sistem perasaan buat sementara waktu.
2. Burnout Melampau (Extreme Exhaustion)
Ini yang paling banyak jadi kat orang dewasa. Bila korang kerja 12 jam sehari, balik rumah kena urus anak, tidur cuma 4 jam, dan benda ni berulang bertahun-tahun, korang punya emotional energy akan habis. Korang dah tak ada "minyak" untuk rasa apa-apa. Korang cuma buat kerja sebab tanggungjawab, bukan sebab korang suka. Bila bateri mental dah 0%, korang akan masuk fasa "kebas" sebab dah terlalu penat untuk peduli.
Tekanan hidup dan keletihan melampau yang berterusan memaksa sistem emosi kita untuk 'hibernate' bagi mengelakkan kerosakan mental yang lebih serius.
3. Trauma Silam yang Dipendam (Suppressed Trauma)
Aku perasan ramai orang kita suka guna ayat "Sabar je lah, lupakan benda lepas." Tapi masalahnya, emosi yang kita simpan dan sorok bawah karpet tu tak hilang tau. Dia membusuk kat situ. Bila korang terlalu banyak simpan memori pahit tanpa selesaikan, satu hari nanti badan korang akan letih nak simpan rahsia tu. Akhirnya, korang jadi kebas sebab korang dah penat nak tapis mana satu perasaan yang korang patut rasa.
Perasaan yang dipendam terlalu lama tanpa diproses akan bertukar menjadi 'kebas', menyebabkan kita sukar untuk merasai sebarang emosi yang mendalam di masa hadapan.
4. Simptom Masalah Kesihatan Mental (Depression & Anxiety)
Korang kena tahu, emotional numbness ni adalah salah satu tanda besar kemurungan (depression). Ramai ingat orang murung ni asyik menangis je. Tak semestinya. Ramai orang murung sebenarnya tak rasa apa-apa. Mereka rasa kosong. Begitu juga dengan anxiety. Bila korang terlalu lama dalam keadaan cemas, saraf korang akan jadi "shot" dan akhirnya korang jadi numb sebagai tindak balas badan terhadap stres yang melampau.
Kekosongan emosi selalunya merupakan simptom klinikal bagi gangguan kesihatan mental yang memerlukan perhatian dan diagnosis daripada pakar profesional.
5. Keletihan Empati (Compassion Fatigue)
Pernah tak korang rasa korang dah terlalu banyak tolong orang, dengar masalah orang, sampai satu tahap korang rasa "Lantaklah korang nak jadi apa, aku dah tak larat nak kesian."? Ini panggil compassion fatigue. Bila korang beri terlalu banyak tenaga emosi kepada dunia luar tapi korang tak isi balik tabung emosi diri sendiri, korang akan jadi kosong. Korang jadi kebas sebab korang dah tak ada apa-apa lagi nak diberi.
Apabila kita terlalu banyak memberi tenaga emosi kepada orang lain tanpa menjaga diri sendiri, simpanan emosi kita akan kering dan menyebabkan kita rasa 'disconnect' dengan orang sekeliling.
Rasanya Macam Mana Jadi 'Numb' Ni?
Kalau korang nak tahu korang tengah lalui benda ni ke tak, cuba tengok tanda-tanda ni. Aku tulis berdasarkan apa yang aku rasa dulu:
Dunia Rasa Tak Real: Korang rasa macam korang tengah tengok hidup korang sendiri dari luar. Macam tengok TV.
Kehilangan Minat: Dulu suka main game, sekarang tengok konsol pun rasa nak muntah. Dulu suka masak, sekarang makan pun sekadar nak bagi kenyang.
Rasa Macam Robot: Korang tahu bila kena cakap "Terima kasih", bila kena senyum, tapi korang buat tu semua secara mekanikal. Tak ada soul.
Susah Nak Connect dengan Orang: Bila pasangan atau anak-anak datang peluk, korang rasa rimas atau rasa macam "Eh, kenapa aku tak rasa bahagia pun?". Ini paling pedih sebab korang rasa macam korang ni mak atau ayah yang gagal.
Selalu Rasa Letih: Walaupun tidur 10 jam, bangun pagi tetap rasa berat. Sebab yang penat tu bukan badan, tapi jiwa.
Macam Mana Nak "Hidupkan" Balik Perasaan Tu?
Korang jangan risau. Emotional numbness ni bukan cacat kekal. Ia adalah isyarat yang korang kena slow down. Ini beberapa cara yang aku buat untuk perlahan-lahan "hidupkan" balik suis emosi tu.
1. Jangan Paksa Diri
Kalau korang tak rasa sedih, jangan paksa diri menangis. Kalau tak rasa gembira, jangan paksa diri gelak besar. Lagi korang paksa, lagi otak korang akan stress dan lagi kuat dia shutdown. Terima je keadaan korang sekarang. Cakap kat diri sendiri, "Okay, harini aku rasa kosong, dan itu okay. Aku cuma perlukan masa."
2. Gunakan Deria (Sensory Grounding)
Sebab kita dah terputus hubungan dengan emosi, kita kena hubungkan balik guna badan. Cubalah teknik grounding. Pegang ais ketul, rasa sejuk tu betul-betul. Pergi jalan kat rumput tak pakai selipar, rasa tajam-tajam rumput tu. Makan makanan yang pedas atau masam gila. Benda-benda macam ni hantar isyarat kat otak yang korang "masih di sini".
3. Tulis Tanpa Tapis (Journaling)
Ambil kertas, tulis apa yang ada dalam kepala. Kalau tak ada apa-apa, tulis je "Aku tak rasa apa-apa harini." Ulang sampai 10 kali. Biasanya, bila kita mula menulis, lama-lama benda yang tersumbat kat bawah sedar tu akan keluar sikit demi sikit.
4. Berhenti 'Doomscrolling'
Percayalah, tengok berita buruk kat TikTok atau tengok hidup orang lain kat Instagram lagi buatkan emosi korang kebas. Korang tengah "overdose" maklumat. Tutup telefon, pergi tengok pokok ke, tengok burung ke. Bagi otak korang ruang untuk bernafas tanpa gangguan digital.
Aku nak korang tahu satu benda: Menjadi "kebas" tak bermakna korang ni orang jahat, orang tak ada perasaan, atau orang yang dah rosak. Ia cuma bermaksud korang dah lalui terlalu banyak benda dan korang perlukan rehat yang sangat panjang.
Kekosongan emosi ni sebenarnya adalah satu "emergency brake". Dia tarik brek tu sebab dia tak nak korang terbabas. Jadi, hargai sistem badan korang. Berhenti sekejap, cari bantuan kalau perlu, dan jangan takut untuk jumpa kaunselor atau terapi. Kadang-kadang, kita cuma perlukan seseorang untuk tolong kita cari balik suis yang dah tertutup tu.
Hidup ni memang penuh dengan warna. Kalau sekarang korang tengah nampak warna kelabu je, tak apa. Langit tak selalunya mendung. Satu hari nanti, korang akan rasa balik manisnya coklat, hangatnya pelukan, dan seronoknya ketawa sampai keluar air mata.
Korang pernah rasa macam ni tak? Atau sekarang tengah dalam zon kelabu ni? Cuba kongsi kat komen, mana tahu ada kawan-kawan lain yang boleh bagi semangat. Kita jaga kita, k?
0 Comments
Thanks for your support