The Secret Book of Me

Dalam entry yang lepas, aku ada share berkenaan dengan penyakit Systemic Lupus Erythematosus (SLE). Aku tahu betapa mencabarnya bila terpaksa berdepan dengan keletihan dan sakit yang berterusan. Lupus ni memang suka buat kita rasa lemah, lesu, dan macam tak bermaya. Sakit sendi, otot, dan bahagian badan lain pun boleh jadi sangat mengganggu aktiviti harian kita.

Tapi jangan risau, korang tak keseorangan. Ramai lagi yang mengalami masalah yang sama. Yang penting, kita kena cari cara untuk menguruskan simptom-simptom ni supaya kita boleh menjalani kehidupan yang lebih baik dan selesa.

Entry ni aku akan kongsikan beberapa tips untuk membantu korang mengurangkan kesan keletihan dan sakit akibat Lupus.

Tidur yang cukup sangat penting untuk mengembalikan tenaga. Pastikan korang dapat tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Cuba amalkan rutin tidur yang tetap dan buat bilik tidur korang selesa dan gelap.

Jangan cuba buat semua benda sekaligus. Bahagikan aktiviti harian korang kepada bahagian-bahagian yang lebih kecil dan ambil rehat di antara aktiviti. Jangan terlalu memaksa diri.

Mungkin korang rasa macam tak bertenaga untuk bersenam, tapi sebenarnya senaman ringan seperti berjalan kaki, berenang, dan yoga boleh membantu meningkatkan tenaga dan mengurangkan kesakitan. Mulakan dengan perlahan-lahan dan jangan terlalu memaksa diri.

Makan makanan yang seimbang dan berkhasiat. Kurangkan makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam. Makanan yang kaya dengan antioksidan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan ikan boleh membantu mengurangkan keradangan.

Stress boleh memburukkan lagi simptom Lupus. Amalkan teknik pengurusan stress seperti meditasi, yoga, teknik pernafasan dalam, dan aktiviti-aktiviti yang korang sukai seperti mendengar muzik atau melukis.

Urutan boleh membantu mengurangkan kesakitan, meningkatkan peredaran darah, dan mengurangkan stress. Korang boleh cuba urutan tradisional, urutan aromaterapi, atau urutan refleksologi.

Akupunktur adalah teknik perubatan tradisional Cina yang menggunakan jarum halus untuk merangsang titik-titik tertentu pada badan. Ada kajian yang menunjukkan bahawa akupunktur boleh membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kualiti hidup bagi pesakit Lupus.

Terapi fizikal boleh membantu menguatkan otot, meningkatkan fleksibiliti, dan mengurangkan kesakitan. Terapi fizikal juga boleh mengajar korang teknik untuk menguruskan aktiviti harian dengan lebih berkesan.

Doktor mungkin akan memberikan ubat penahan sakit seperti paracetamol atau ibuprofen untuk membantu mengurangkan kesakitan.

DMARDs (Disease-Modifying Anti-Rheumatic Drugs) adalah sejenis ubat yang boleh membantu mengurangkan keradangan dan kerosakan sendi.

Penting untuk berbincang dengan doktor tentang pilihan ubat-ubatan yang sesuai untuk korang. Doktor akan menilai keadaan korang dan memberikan nasihat yang terbaik.

Berkongsi perasaan dan pengalaman dengan keluarga, kawan-kawan, atau pasangan boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan semangat.

Menyertai kumpulan sokongan Lupus boleh membantu korang berhubung dengan orang lain yang mengalami masalah yang sama. Korang boleh berkongsi pengalaman, mendapatkan tips, dan mendapat sokongan emosi daripada ahli-ahli kumpulan.

Kalau korang rasa sukar untuk mengatasi emosi atau tekanan, jangan malu untuk mendapatkan bantuan daripada ahli terapi atau kaunselor.

Rehat secukupnyaBila korang mengalami flare-up, pastikan korang berehat secukupnya dan elakkan aktiviti yang terlalu menuntut tenaga.

Pek ais boleh membantu mengurangkan bengkak dan sakit pada sendi.

Jangan sesekali berhenti mengambil ubat tanpa berbincang dengan doktor.

Minum banyak air putih untuk mengelakkan dehidrasi.

Kalau simptom-simptom korang semakin teruk atau korang mengalami komplikasi, dapatkan rawatan segera daripada doktor.

Menguruskan keletihan dan sakit akibat Lupus memerlukan kesabaran dan usaha yang berterusan. Penting untuk ingat bahawa setiap orang berbeza dan apa yang sesuai untuk orang lain mungkin tidak sesuai untuk korang. Cuba eksperimen dengan pelbagai cara dan cari apa yang paling sesuai untuk korang. Yang penting, jangan putus asa. Dengan usaha yang berterusan dan sokongan daripada orang tersayang, korang pasti boleh mengatasi cabaran ini.

Dalam dunia yang serba pantas dan penuh dengan pilihan, minimalism telah menjadi satu trend yang semakin popular. Salah satu aspek penting dalam gaya hidup minimalis ialah memiliki wardrobe kapsul - koleksi pakaian yang sedikit tetapi versatile, yang boleh digayakan dalam pelbagai cara.

Dalam enty kali ini, aku akan berkongsi tips dan panduan untuk membina wardrobe kapsul korang sendiri. Kita akan menyelami prinsip-prinsip minimalism, faedah-faedah memiliki wardrobe kapsul, dan langkah-langkah praktikal untuk merealisasikannya.

Minimalisme adalah suatu falsafah hidup yang menekankan pada kepentingan memiliki hanya barang-barang yang diperlukan dan penting. Ia melibatkan proses membersihkan kekacauan, baik fizikal mahupun mental, untuk mencapai kehidupan yang lebih sederhana dan fokus.

Wardrobe kapsul ialah koleksi pakaian yang kecil tetapi serba boleh. Ia biasanya terdiri daripada 30 hingga 40 item pakaian yang boleh digayakan dalam pelbagai cara. Konsep utama adalah untuk memiliki pakaian yang berkualiti, serasi antara satu sama lain, dan sesuai dengan gaya hidup korang.

Item-item penting yang boleh dimasukkan dalam wardrobe kapsul:

Membina wardrobe kapsul adalah langkah penting dalam mengamalkan gaya hidup minimalis. Dengan mengikuti tips dan panduan yang telah dikongsikan, korang boleh membina wardrobe yang stylish, berfungsi, dan sesuai dengan gaya hidup korang. Ingat, kunci untuk memiliki wardrobe kapsul yang berjaya adalah kualiti, keserbagunaan, dan penggunaan yang bijak. Dengan mengamalkan prinsip-prinsip ini, korang boleh mencapai gaya hidup yang lebih lestari dan memuaskan.

Korang pernah tak rasa awkward bila orang puji? Ada yang terus terima dengan senyum, tapi ada jugak yang cepat-cepat nak merendah diri. "Eh, takdelah hebat mana pun.." atau "Rezeki je ni." Kadang-kadang, reaksi macam ni boleh buat kita terfikir, betul ke ni cara yang tepat?

Rendah diri, atau dalam bahasa Inggerisnya 'humble', ni sebenarnya sangat penting dalam kehidupan. Ia bukan tentang merendahkan diri sendiri, tapi lebih kepada menghargai orang lain, mengakui kekurangan, dan sentiasa berusaha untuk memperbaiki diri. Orang yang rendah diri biasanya lebih disukai, lebih dipercayai, dan lebih berjaya dalam hidup.

Penting untuk kita kenalpasti samada kita sedang bergelut dengan rendah diri atau hina diri. Sebabnya, kedua-duanya mempunyai kesan yang berbeza terhadap kehidupan kita, dan seterusnya mempengaruhi cara kita berinteraksi dengan orang lain dan dunia sekeliling.

Dalam blog post kali ni, aku nak bawa korang menyelami dunia dalam diri kita sendiri. Jom kita sama-sama belajar membezakan antara rendah diri dan hina diri, dan seterusnya mencari jalan untuk mengatasi kedua-dua isu ini.

Okay, korang, pernah dengar tak pasal Lupus? Kalau tak pernah, jangan risau, aku akan explain. Lupus, atau nama penuhnya Systemic Lupus Erythematosus (SLE), ni sebenarnya satu penyakit autoimun yang agak kompleks. Maksudnya, sistem imun dalam badan kita, yang sepatutnya melawan kuman dan penyakit, tiba-tiba menyerang sel-sel dan tisu sihat dalam badan sendiri.

Lupus ni boleh menjejaskan pelbagai organ, macam kulit, sendi, buah pinggang, jantung, paru-paru, dan sistem saraf. Sebab tulah dia dianggap kompleks, sebab setiap orang mungkin alami simptom yang berbeza-beza.

Menariknya, Lupus ni boleh muncul secara tiba-tiba dan kadang-kadang hilang begitu saja. Tapi, kalau korang perasan ada simptom-simptom pelik yang berlarutan, penting sangat untuk korang jumpa doktor cepat-cepat. Diagnosis awal sangat penting untuk kawal penyakit ni dan elakkan komplikasi serius.

Entry ni khusus untuk korang yang mungkin alami simptom-simptom pelik, atau untuk keluarga dan kawan-kawan yang risau tentang orang tersayang. Jom kita belajar lebih lanjut!

Ni paling common, korang akan rasa penat yang luar biasa walaupun tak buat apa-apa pun. Rasa macam bateri badan dah low walaupun dah cukup tidur.

Sendi-sendi korang mungkin rasa sakit, bengkak, dan susah nak digerakkan, especially pagi-pagi.

Demam yang datang dan pergi tanpa sebab yang jelas.

Salah satu simptom yang paling ketara adalah ruam kulit, especially ruam berbentuk kupu-kupu (butterfly rash) merentasi hidung dan pipi.

Ulser yang muncul dalam mulut dan susah nak sembuh.

Rambut korang mungkin gugur dengan banyak, lebih daripada biasa.

Kulit korang mungkin mudah terbakar bila terkena matahari.

Kelenjar getah bening di leher, ketiak, atau pangkal peha mungkin membengkak.

Sakit dada yang boleh dirasai bila bernafas atau berbaring.

Sesak nafas yang berlaku secara tiba-tiba.

Lupus boleh menjejaskan fungsi buah pinggang, menyebabkan masalah seperti proteinuria (protein dalam air kencing) dan kerosakan buah pinggang.

Sesetengah orang mungkin alami masalah neurologi seperti sakit kepala migrain, sawan, kebas-kebas, atau masalah ingatan.

Lupus boleh menyebabkan masalah darah seperti anemia (kekurangan sel darah merah), thrombocytopenia (kekurangan platelet), dan leukopenia (kekurangan sel darah putih).

Diagnosis awal sangat penting untuk memulakan rawatan yang sesuai. Rawatan yang betul boleh membantu mengawal penyakit, mengurangkan simptom, dan mencegah komplikasi serius.

Rawatan awal juga boleh membantu mengekalkan kualiti hidup yang baik.

Dengan rawatan yang betul, korang boleh mengurangkan risiko komplikasi serius seperti kerosakan organ, strok, dan serangan jantung.

Diagnosis Lupus mungkin mengejutkan pada mulanya. Tapi, ingatlah bahawa dengan rawatan yang betul, korang boleh hidup normal dan sihat.

Berkongsi perasaan dan pengalaman dengan keluarga, kawan-kawan, atau kumpulan sokongan Lupus boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan semangat.

Amalkan teknik-teknik pengurusan tekanan seperti yoga, meditasi, atau aktiviti-aktiviti yang korang sukai.

Kalau korang rasa sukar untuk mengatasi emosi, jangan malu untuk mendapatkan bantuan daripada ahli terapi atau kaunselor.

Lupus ni memang satu penyakit yang kompleks dan boleh menjejaskan setiap orang secara berbeza. Tapi, dengan pengetahuan yang betul dan rawatan yang sesuai, korang boleh hidup dengan baik walaupun menghidap Lupus.

Paling penting, jangan abaikan sebarang perubahan dalam kesihatan korang. Kalau korang mengalami simptom-simptom yang disebutkan tadi, jangan tunggu lama-lama untuk berjumpa doktor.

Ingatlah, korang tak keseorangan. Banyak sumber dan kumpulan sokongan yang boleh membantu korang sepanjang perjalanan ini.

Pernah tak korang rasa kesejukan yang menusuk sampai ke tulang? Kalau pernah, mungkin korang dah mengalami sedikit kesan daripada hipotermia. Tapi apa sebenarnya hipotermia ni? Secara mudahnya, hipotermia ni keadaan di mana suhu badan kita menurun dengan mendadak. Kalau dibiarkan, boleh jadi bahaya tau! 

Hipotermia ni bukan main-main. Kalau diabaikan, boleh mengakibatkan masalah kesihatan yang serius, malah boleh mengancam nyawa. Sebab tu, penting sangat untuk kita semua tahu apa sebenarnya hipotermia ni, apa simptomnya, dan yang paling penting, macam mana nak elakkan diri daripada mengalaminya. 

Fasa Awal (Mild): Kalau korang mula rasa sejuk, menggigil tak berhenti, dan mula bercakap tergagap-gagap, mungkin tu tanda-tanda awal hipotermia. 

Fasa Sederhana (Medium): Kalau dah sampai tahap ni, menggigil korang mungkin akan berhenti. Otot-otot mula jadi keras, nafas jadi perlahan dan cetek, dan korang mungkin mula rasa bingung dan keliru. 

Fasa Teruk (Severe): Ini tahap paling bahaya. Korang mungkin dah tak sedarkan diri, tak menggigil langsung, nadi lemah, dan pernafasan sangat perlahan. Kalau dah sampai tahap ni, kena dapatkan bantuan perubatan segera!

Pendedahan kepada Suhu Sejuk: Ini punca paling biasa. Contohnya, terdedah kepada angin sejuk yang kuat, terjatuh ke dalam air sejuk, atau berada dalam persekitaran yang sangat sejuk tanpa pakaian yang sesuai.

Keadaan Kesihatan Tertentu: Ada sesetengah orang yang lebih mudah terkena hipotermia, seperti orang tua, bayi, dan mereka yang mempunyai masalah kesihatan seperti diabetes dan hipotiroidisme. 

Pengambilan Ubat-ubatan Tertentu: Sesetengah ubat boleh mengganggu sistem kawalan suhu badan kita, menyebabkan kita lebih mudah mengalami hipotermia.

Pakailah pakaian yang hangat dan berlapis-lapis. Pastikan pakaian tu kalis air dan angin. Jangan lupa pakai sarung tangan, topi, dan selendang.

Elakkan daripada basah. Kalau korang terdedah kepada hujan atau salji, pastikan pakaian korang sentiasa kering. 

Gerakkan badan korang untuk menghasilkan haba. Contohnya, berjalan-jalan, berlari-lari kecil, atau melakukan senaman ringan.

Pastikan korang minum air yang cukup dan makan makanan yang berkhasiat untuk mengekalkan suhu badan.

Sentiasa pantau keadaan cuaca dan bersedia untuk menghadapi perubahan cuaca yang mendadak.

Hubungi pihak kecemasan atau bawa mereka ke hospital dengan segera.

Jangan sekali-kali menggosok atau mengurut bahagian badan yang beku. Hangatkan mangsa dengan perlahan-lahan menggunakan selimut atau pakaian yang hangat.

Kalau mangsa sedar, berikan mereka minuman panas seperti sup atau teh. 

Alkohol boleh mengganggu usaha badan untuk mengawal suhu.

Hipotermia ni satu keadaan yang serius, tapi boleh dicegah. Dengan mengambil langkah-langkah pencegahan yang betul, korang boleh melindungi diri korang dan orang yang korang sayang daripada mengalami hipotermia. 

Ingatlah, jangan pandang ringan kesejukan. Sentiasa berjaga-jaga dan ambil langkah-langkah yang perlu untuk memastikan suhu badan korang sentiasa terkawal.