Cara 'Deal' Dengan Orang Yang Buat Kita Overthink

Ingat tak entri lepas aku borak pasal cara tenangkan fikiran? Kita dah belajar macam mana nak 'jinakkan' otak sendiri. Tapi, aku tahu ada satu masalah besar lagi. Kadang-kadang, punca kita overthink tu bukan datang dari dalam diri kita pun.

Puncanya adalah orang depan mata kita.

Mungkin bos korang yang jenis hantar mesej pukul 10 malam tanya pasal report, lepas tu 'gaslighting' korang bila korang tak balas. Atau mungkin kawan korang yang jenis "eh, kau pakai baju ni ke? Beraninya kau...".. nampak macam puji tapi sebenarnya tengah memerli sampai korang rasa nak balik rumah tukar baju sekarang jugak.

Bila kita berhadapan dengan orang macam ni, otak kita automatik masuk mod defense. Kita mula fikir, "Aku ada buat salah ke? Dia benci aku ke? Kenapa dia cakap macam tu?" Akhirnya, kita penat sebab melayan drama orang lain.

Jadi, macam mana nak jaga mental supaya kita tak hanyut dalam overthinking disebabkan orang lain? Jom kita bincang 5 strategi 'survival' yang aku amalkan.

Kenapa Kita Terkesan Sangat Dengan Kata-kata Orang?

Sebelum kita masuk bab teknik, kita kena faham satu benda. Manusia ni makhluk sosial. Kita memang diprogramkan untuk 'peduli' apa orang fikir sebab dulu-dulu kalau kita kena pulau dengan puak kita, kita boleh mati.

Tapi zaman sekarang, puak kita dah terlalu besar. Kita peduli cakap bos, cakap kawan, sampailah cakap stranger kat komen Facebook pun kita nak ambil hati. Kita kena sedar yang kita tak boleh kawal mulut orang, tapi kita boleh kawal pintu masuk ke hati kita.

Jom kita tengok cara nak 'tutup pintu' tu rapat-rapat daripada manusia toksik.

1. Teknik 'Grey Rock' (Jadi Macam Batu)

Kalau korang ada bos yang suka cari pasal atau kawan yang suka buat drama, teknik paling berkesan adalah menjadi "Grey Rock" atau batu kelabu. Apa benda tu? Cuba korang bayangkan batu kat tepi jalan. Menarik tak? Tak. Ada orang nak ambil gambar tak? Tak ada. Batu tu cuma ada kat situ, membosankan, dan tak bagi respon apa-apa.

Bila orang toksik ni cuba 'trigger' emosi korang (contohnya dia perli korang), jangan bagi respon emosi. Jangan marah, jangan sedih, jangan cuba pertahankan diri panjang lebar. Balas dengan jawapan pendek macam "Oh, okay," "I see," atau "Faham." Bila mereka nampak korang tak bagi 'makanan' emosi yang mereka nak, lama-lama mereka akan bosan dan cari mangsa lain.

Teknik Grey Rock membantu mengurangkan 'modal' untuk orang toksik menyerang emosi kita dengan cara menjadi sebosan mungkin dalam interaksi harian, sekaligus mematikan keinginan mereka untuk terus memprovokasi kita.

2. Bina 'Tembok' Boundaries (Had Diri) Yang Tebal

Banyak kali kita overthink sebab kita biarkan orang pijak sempadan kita. Contohnya, bos hantar kerja masa hujung minggu. Kita rasa terpaksa balas sebab takut dia fikir kita malas. Akhirnya, sepanjang Sabtu dan Ahad kita overthink pasal kerja.

Korang kena belajar cakap "TIDAK" tanpa rasa bersalah. Kalau waktu kerja dah habis, itu hak korang untuk tak tengok telefon. Kalau kawan korang jenis suka tanya soalan peribadi yang buat korang tak selesa, korang berhak cakap, "Aku tak sedia nak borak pasal ni, jom borak pasal lain." Orang yang marah bila korang letak sempadan sebenarnya adalah orang yang paling banyak 'untung' kalau korang tak ada sempadan.

Menetapkan had diri yang jelas bukan sahaja melindungi masa peribadi kita, malah ia memberi isyarat kepada orang lain bahawa emosi dan ruang peribadi kita tidak boleh dicerobohi sesuka hati.

3. 'Radical Acceptance' (Terima Hakikat Mereka Memang Gitu)

Ini teknik yang paling 'sakit' tapi paling membebaskan. Kadang-kadang kita overthink sebab kita mengharap orang tu berubah. Kita fikir, "Kalau aku buat kerja lagi bagus, mesti bos aku tak marah." Atau, "Kalau aku baik dengan kawan ni, mesti dia berhenti judge aku."

Berhenti berharap! Ada orang memang 'rosak' dari dalam. Mereka judge orang sebab mereka sendiri tak gembira dengan hidup mereka. Bila korang terima hakikat yang "Dia memang perangai macam tu dan dia takkan berubah," korang akan berhenti fikir macam mana nak 'puaskan' hati mereka. Korang akan mula rasa kesian kat mereka sebab kena hidup dalam hati yang penuh kebencian setiap hari.

Mengubah jangkaan kita terhadap orang toksik dengan menerima keburukan mereka seadanya membantu kita berhenti menyalahkan diri sendiri atas tindakan negatif yang mereka lakukan.

4. Tapis Kritikan Guna 'The Suitcase Test'

Bila ada kawan atau rakan sekerja cakap benda yang menyakitkan hati, jangan terus telan. Guna The Suitcase Test. Bayangkan kritikan mereka tu macam beg baju. Sebelum korang bawa beg tu masuk dalam 'rumah' (hati) korang, buka dulu dan tengok isi dia.

Adakah isi dia sesuatu yang berguna? Contohnya, "Kerja kau ni ada typo sikit." Okay, itu berguna, ambil dan simpan. Tapi kalau isi dia cuma sampah macam, "Kau ni memang lembaplah buat kerja," itu sampah. Jangan bawa masuk rumah. Tinggalkan beg tu kat luar, bagi balik kat tuan punya badan. Ingat, pendapat orang pasal korang bukan bermaksud itu adalah identiti korang.

Keupayaan untuk menapis kritikan membolehkan kita hanya mengambil perkara yang membina dan membuang segala kata-kata negatif yang bertujuan menjatuhkan semangat, sekaligus menghalang kita daripada berfikir secara berlebihan tentang perkara yang tidak benar.

5. Bina 'Safe Space' & Cari Circle Yang Betul

Kalau sekeliling korang semuanya orang toksik, memanglah korang akan overthink sampai gila. Kita perlukan 'antidote' atau penawar. Carilah kawan-kawan yang bila korang borak dengan mereka, korang rasa bertenaga, bukan rasa penat.

Cari circle yang bila korang buat salah, mereka tegur dengan kasih sayang, bukan dengan menghina. Bila korang ada sistem sokongan yang kuat, kata-kata orang toksik kat luar sana takkan rasa 'berbisa' sangat. Sebab korang tahu ada orang lain yang nampak nilai sebenar korang. Kalau persekitaran kerja korang dah terlalu toksik sampai korang sakit mental, mungkin itu tanda korang kena mula rancang 'Exit Strategy'. Rezeki ada di mana-mana, tapi kesihatan mental tak ada galang ganti.

Mempunyai sistem sokongan yang positif dan berani merancang jalan keluar daripada persekitaran toksik adalah tindakan nekad yang perlu demi memastikan harga diri kita tidak terus dihancurkan oleh persepsi negatif orang lain.

Korang Adalah Tuan Kepada Emosi Korang Sendiri

Aku tahu, cakap memang senang, nak buat tu perit. Aku pun kadang-kadang 'sentap' jugak kalau ada orang komen bukan-bukan. Tapi satu benda aku belajar: Orang yang suka buat orang lain overthink sebenarnya tengah tunjuk betapa tak bahagianya hidup mereka.

Orang yang bahagia takkan ada masa nak cari salah orang. Orang yang berjaya takkan ada masa nak jatuhkan semangat orang lain. Jadi, bila korang jumpa orang toksik, pandang mereka dengan rasa kesian. Mereka 'sakit', jadi jangan biarkan 'penyakit' mereka berjangkit kat korang.

Lepas ni, kalau bos korang mengamuk tak tentu pasal atau kawan korang mula nak judge penampilan korang, tarik nafas dalam-dalam. Bisik kat hati, "Ini masalah dia, bukan masalah aku." Lepas tu, pergi minum kopi, dengar lagu kegemaran, dan teruskan hidup dengan gembira. Itu adalah 'balas dendam' paling manis buat orang toksik.

Dunia ni memang ramai manusia macam-macam ragam. Kita tak boleh nak ubah semua orang jadi baik, tapi kita boleh kuatkan 'shield' kita. Jangan bagi sewa percuma dalam kepala korang untuk orang yang tak hargai korang pun.

Korang ada pengalaman kena hadap orang toksik tak? Macam mana korang 'survive'? Atau korang tengah stuck dengan bos yang buat korang rasa nak nangis hari-hari? Cuba share kat bawah. Kadang-kadang bila kita meluah, rasa beban tu hilang separuh.

Stay strong, korang! Mental health first, cakap orang second!