Cara Tenangkan Jiwa Bila Galau Datang Lagi – Tips Self-Care

Kadang-kadang, walaupun kita dah faham kenapa kita rasa galau (macam entry aku sebelum ni) rasa galau tu still datang balik. Tengah syok minum kopi, tetiba rasa kosong, lagu-lagu galau terus main sendiri dalam kepala. Rasa tu macam tak reti pergi, kan?

Jangan risau, korang tak keseorangan. Kali ni aku nak kongsi cara practical untuk tenangkan diri bila galau datang lagi.

1. Kenal Pasti Trigger Galau

Sebelum boleh kawal, kita kena tahu dulu apa yang trigger rasa galau. Kadang benda kecil pun boleh jadi punca: mesej lama, gambar, lagu, atau rutin harian yang membosankan.

Tip: Buat journal ringkas—tulis bila rasa galau datang, apa yang terjadi, dan apa yang korang rasa. Lama-lama korang boleh nampak pola dan lebih mudah handle next time.

2. Tarik Nafas & Grounding Diri

Bila rasa galau menyerang, teknik paling mudah tapi powerful adalah tarik nafas dalam-dalam. Gabungkan dengan grounding—fokus pada apa yang korang boleh nampak, dengar, dan rasa sekarang.

Tip: Cuba teknik 5-4-3-2-1: 5 benda korang nampak, 4 benda korang boleh sentuh, 3 benda korang dengar, 2 benda korang bau, 1 benda korang rasa. Cara ni boleh “reset” otak korang dari overthinking.

3. Alih Perhatian Secara Positif

Kadang-kadang, biar pun kita faham sebab galau datang, emosi tu tetap kuat. Cara paling cepat ialah alih perhatian ke benda positif.

Idea aktiviti:

• Tonton movie happy atau feel-good

• Jalan-jalan luar rumah / nature walk

• Hobi kreatif: lukis, tulis, atau masak

Tip: Aktiviti ni bukan sekadar distraction, tapi juga bantu otak korang cipta memory baru yang lebih positif.

4. Self-Care & Me-Time

Rasa galau ni kadang tanda emosi kita perlukan perhatian. Self-care tak semestinya mahal—cuma luangkan masa untuk diri sendiri.

Contoh:

• Mandian aromaterapi atau scrub badan

• Minum teh / kopi favorite sambil relaks

• Meditasi 5–10 minit sehari

Self-care ni buat kita lebih “grounded” dan kurang mudah trigger rasa galau bila benda kecil berlaku.

5. Kongsi Perasaan Dengan Orang Percaya

Bila semua cara kat atas tak cukup, luahkan rasa galau dengan someone trustable. Kadang kita cuma perlukan telinga yang sudi dengar, tanpa judgement.

Tip: Boleh tulis kat kawan rapat, keluarga, atau even therapist. Luahan ni bantu kita clear kepala dan rasa ringan sikit.

Galau takkan hilang terus, tapi kita boleh belajar handle dia. Dari kenal trigger, tarik nafas, alihkan perhatian, buat self-care, hingga kongsi perasaan—semua langkah ni bantu korang rasa lebih tenang dan positif.

Rasa galau bukan kelemahan, tapi tanda kita manusia. Dengan cara yang betul, korang boleh kawal emosi dan hidup lebih seimbang.