Pernah tak korang bangun pagi, dengar bunyi alarm, tapi rasa macam nak baling telefon tu kat dinding? Padahal baru je tidur, tapi rasa letih dia macam baru lepas lari maraton bawa beban 10kg kat belakang. Lepas tu, korang tengok sebelah, nampak anak tengah tidur lena, nampak timbunan baju belum lipat, dan tiba-tiba rasa macam nak menangis sorang-sorang.
Kalau korang pernah rasa macam ni, welcome to the club. Aku pun pernah kat situ.
Zaman sekarang ni, jadi ibu bekerja bukan setakat kena pandai buat kerja ofis, tapi kena ada "superpower" untuk uruskan rumah tangga. Kita panggil fenomena ni Burnout Ibu Bekerja. Dia bukan penat badan biasa yang kalau tidur 8 jam boleh baik. Ini penat mental, geng. Penat yang sampai rasa "kosong," rasa nak marah semua orang, dan rasa macam kita ni bukan mak yang baik.
Dalam entri kali ini, aku nak ajak korang borak dalam-dalam pasal kenapa kita rasa macam ni dan macam mana nak selamatkan diri sebelum kita betul-betul "hang".
Realiti 'Invisible Load' Yang Mak-Mak Pikul
Ramai orang ingat ibu bekerja ni penat sebab kena bangun awal, hantar anak, pergi kerja, balik masak, dan urus rumah. Ya, itu penat fizikal. Tapi yang orang tak nampak ialah Invisible Load atau beban mental.
Apa benda tu? Dia adalah segala benda yang korang kena ingat dalam kepala. Kena ingat harini hari apa anak kena pakai baju sukan, kena ingat stok pampers dah habis ke belum, kena ingat esok ada meeting besar, kena ingat nak masak apa yang semua orang nak makan. Otak kita ni macam tab browser yang buka 50 window serentak. Akhirnya, sistem jadi crash.
Jom kita explore kenapa 'enjin' kita ni selalu sangat berasap.
1. Ekspektasi "Superwoman" yang Tak Masuk Akal
Korang perasan tak, masyarakat kita selalu puji mak-mak yang "boleh buat semua benda"? Kita rasa bangga bila orang panggil kita Superwoman. Tapi sebenarnya, gelaran ni adalah perangkap. Kita rasa kita kena jadi sempurna: kerja kena tip-top, anak-anak kena kemas, rumah kena berkilat, dan masakan kena sentiasa ada atas meja. Bila kita gagal buat satu benda, kita rasa dunia runtuh.
Budaya masyarakat yang mengharapkan mak-mak jadi sempurna dalam semua bidang sebenarnya adalah toksik dan menjadi punca utama kenapa kita rasa letih mental kerana sentiasa mengejar standard yang mustahil.
2. 'Mom Guilt' – Pencuri Kebahagiaan Paling Kejam
Ini hantu yang selalu kejar mak-mak kerja. Masa kat ofis, kita rasa bersalah sebab tak ada kat rumah dengan anak. Masa kat rumah, kita rasa bersalah sebab asyik fikir pasal kerja yang belum siap. Rasa bersalah ni macam parasit yang makan tenaga mental kita sikit demi sikit. Kita rasa kita tak cukup bagus untuk sesiapa, padahal kita dah bagi 200% usaha kita.
Perasaan bersalah yang tak berkesudahan (mom guilt) hanya akan memakan diri dan menghalang kita daripada menikmati pencapaian sendiri, sekaligus mempercepatkan proses burnout.
3. 'Mental Load' – Kerja yang Orang Tak Nampak
Macam aku cakap tadi, beban berfikir ni lagi penat dari basuh baju. Suami mungkin tolong buang sampah, tapi siapa yang kena ingatkan hari apa sampah kena ambil? Suami mungkin tolong mandikan anak, tapi siapa yang kena pastikan sabun anak masih ada? Mak-mak adalah "Manager" dalam rumah, dan menjadi pengurus ni memerlukan tenaga mental yang sangat besar tanpa ada waktu rehat.
Beban berfikir, merancang, dan memantau segala urusan rumah tangga adalah kerja yang sangat memenatkan walaupun kita nampak macam tengah duduk diam atau sedang bekerja di pejabat.
4. Perangkap Perbandingan Media Sosial
Korang buka Instagram, nampak kawan korang yang juga mak bekerja, tapi rumah dia cantik macam showroom. Anak dia makan sayur tanpa drama. Dia pula nampak fresh dengan mekap lengkap. Kita pun mula bandingkan hidup kita yang serabai ni dengan "highlight reel" orang lain. Kita lupa yang itu cuma 1% daripada hidup dia. Perbandingan ni buatkan kita rasa gagal dan makin stres.
Melihat kehidupan 'sempurna' orang lain di skrin media sosial hanya akan membuatkan kita rasa tak cukup, sedangkan realitinya semua orang.. termasuk mak-mak 'sempurna' itu.. sedang bergelut dengan masalah sendiri.
5. Kurangnya Sistem Sokongan (Support System)
Zaman dulu, kita ada "kampung" untuk tolong besarkan anak. Sekarang, ramai antara kita hidup bandar, jauh dari mak ayah, dan suami pula mungkin kerja kuat sampai malam. Bila semua benda kena buat sorang-sorang, dari sekecil-kecil urusan sampai sebesar-besar masalah, memanglah kita akan tumbang. Kita tak boleh jadi "island" yang buat semua benda tanpa bantuan.
Manusia tidak dicipta untuk menguruskan segala-galanya sendirian; tanpa sistem sokongan yang kuat daripada pasangan atau keluarga, burnout adalah sesuatu yang pasti akan berlaku kepada ibu bekerja.
Tanda-Tanda Korang Dah 'Burnout' (Bukan Penat Biasa)
Kadang-kadang kita tak perasan kita dah burnout. Kita ingat kita cuma "bad mood". Tapi cuba check tanda-tanda ni:
Cepat Marah: Benda kecil pun boleh buat korang melenting. Anak tumpahkan air sikit pun rasa nak mengamuk satu rumah.
Rasa Kosong (Detachment): Korang buat semua kerja macam robot. Tak rasa gembira, tak rasa sedih, cuma nak benda tu siap cepat.
Masalah Tidur: Walaupun penat gila, tapi bila baring, otak korang ligat fikir macam-macam sampai tak boleh lelap.
Sakit Badan: Sakit bahu, sakit kepala, atau gastrik yang kerap. Badan korang sebenarnya tengah hantar isyarat "Tolong berhenti!".
Macam Mana Nak Rawat 'Penat Mental' Ni?
Aku tahu, korang tak boleh berhenti kerja esok, dan anak-anak tetap kena makan. Tapi korang boleh buat sesuatu untuk selamatkan kewarasan korang.
Lower Your Standards (Sumpah, Ini Penting!)
Rumah bersepah sikit tak apa. Makan telur mata dengan kicap untuk dinner pun tak apa. Anak-anak tak mati pun kalau rumah tak berkilat 24 jam. Apa yang lagi penting ialah korang punya mental health. Kalau mak stres, satu rumah akan rasa bahang dia. Jadi, pilih "perang" korang. Mana yang tak penting, letakkan kat bawah sekali dalam senarai.
Belajar Cakap "Tolong"
Suami korang bukan pembaca minda. Kalau korang penat, cakap terus terang. "Sayang, harini saya penat gila, boleh tolong basuh pinggan?" Jangan tunggu dia perasan sendiri sebab nanti korang yang akan makan hati. Lepas tu, biar dia buat cara dia. Jangan pula dia tolong basuh pinggan, korang pergi bising sebab dia tak susun ikut cara korang. Let it go.
'Me-Time' Bukan Kemewahan, Ia Keperluan
Me-time tak semestinya kena pergi spa 3 jam. Kadang-kadang, dapat mandi lama sikit tanpa ada orang ketuk pintu pun dah cukup. Atau dapat minum kopi panas sambil tengok luar tingkap selama 10 minit pun boleh recharge bateri korang. Jangan rasa bersalah untuk ambil masa untuk diri sendiri. Korang kena isi "cawan" korang dulu baru boleh tuang untuk orang lain.
Kepada semua mak-mak yang tengah baca ni, aku nak korang tarik nafas dalam-dalam. Korang tengah buat satu kerja yang paling susah kat dunia ni. Mengimbangkan kerjaya dan keluarga bukan benda main-main. Korang adalah hero dalam hidup anak-anak korang, walaupun harini korang rasa macam "hero yang dah tumpas".
Ingat, korang bukan gagal. Korang cuma penat. Dan penat itu manusiawi. Ambil masa untuk rehat, lepaskan beban yang tak perlu, dan ingatlah bahawa kualiti masa korang dengan anak-anak lagi penting daripada kesempurnaan rumah tangga.
Korang ada cerita pasal burnout? Atau ada tips macam mana korang handle bila rasa nak meletup? Jom kongsi kat ruangan komen. Kita perlukan sokongan antara satu sama lain untuk terus bertahan.
Stay strong, mamas! Korang hebat!
.png)
0 Comments
Thanks for your support