Mengapa Anda Perlu 'Healing Time

Pernah tak korang rasa? Setiap pagi bangun tidur, mata celik tapi semangat entah ke mana. Badan rasa lesu, kepala berat macam dipikul batu, dan nak buat kerja pun rasa terseksa. Rutin harian yang dulunya lancar, kini terasa seperti satu beban yang menghimpit. Mungkin korang rasa dah cukup tidur, dah makan makanan sihat, tapi kenapa rasa penat tu tak hilang-hilang? Atau mungkin korang perasan, mood korang makin tak stabil, mudah sangat nak melenting atau tiba-tiba rasa sedih tanpa sebab?

Kalau jawapannya "ya", aku nak korang tahu, korang tak keseorangan. Aku pun pernah laluinya. Dan aku rasa, ramai lagi di luar sana yang sedang bergelut dengan perasaan serupa, tapi tak tahu puncanya apa, atau lebih tepat lagi, tak tahu apa penyelesaiannya. Kita sibuk mengejar kejayaan, berlari tanpa henti, sampaikan terlupa satu perkara yang paling asas dan kritikal untuk kelangsungan hidup kita – 'healing time'.

Ramai yang masih salah faham, fikir 'healing time' ni sekadar cuti-cuti biasa, pergi bercuti ke pulau, atau check-in hotel mewah. Ya, itu boleh jadi sebahagian daripada 'healing time', tapi ia jauh lebih mendalam daripada itu. 'Healing time' ni bukan sekadar trend yang digembar-gemburkan di media sosial, bukan sekadar istilah hipster yang orang guna untuk nampak cool. Ia adalah satu proses penting, satu keperluan asas untuk kita pulih semula secara menyeluruh, sama ada dari segi fizikal, mental, emosi, dan juga spiritual.

Bayangkan telefon bimbit korang yang dah mula slow, hang, atau bateri cepat habis. Apa korang buat? Korang akan reboot, atau charge semula, kan? Begitulah juga diri kita. Kita bukan robot. Kita ada hadnya. Dan bila dah sampai limit, kita perlukan 'reboot' dan 'charge' semula. Aku nak faham kenapa 'healing time' ni BUKAN pilihan, tapi satu kemestian. 

Impak Negatif Kurangnya 'Healing Time' Terhadap Kesihatan Fizikal dan Mental

Dulu, aku ni jenis yang workaholic tahap gaban. Balik kerja pukul 6 petang, sambung buat kerja sampingan sampai tengah malam. Weekend? Selalu ada saja aktiviti yang penuh jadual, sama ada kerja part-time lain, tolong kawan, atau uruskan hal keluarga. Tidur? Paling lama 6 jam. Makan? Asal kenyang. Ayat "healing time" ni langsung tak ada dalam kamus hidup aku. Aku bangga bila orang puji aku rajin, cekap, dan tak pernah mengeluh. Tapi dalam hati, aku tahu, ada sesuatu yang tak kena.

Mula-mula, ia datang dalam bentuk simptom fizikal. Kepala selalu sakit, migrain sebulan sekali dah jadi macam rutin mingguan. Lepas tu, badan aku mula rasa lenguh-lenguh, macam kena pukul. Selalu rasa demam-demam anak, batuk tak baik-baik, selsema. Sistem imun aku jadi lemah. Orang lain kena sikit-sikit je, aku dah teruk sampai kena ambil MC. Aku fikir, "Ala, biasa la ni, stres kerja." Tapi aku abaikan tanda-tanda amaran tu.

Bukan setakat fizikal, mental aku pun mula terjejas teruk. Aku jadi mudah sangat nak marah. Benda kecil pun boleh buat aku melenting. Orang cakap sikit, aku dah rasa nak gaduh. Fokus aku di tempat kerja pun mula merosot. Aku jadi pelupa, kadang-kadang tak ingat apa yang aku buat semalam. Projek-projek yang aku handle, jadi banyak mistake dan double-check sampai penat sendiri. Tidur aku tak lena, setiap malam aku akan terjaga berkali-kali, fikiran melayang-layang fikirkan kerja, masalah, atau benda-benda remeh. Walaupun dah baring berjam-jam, mata aku tak boleh lelap. Esoknya, bangun dengan mata panda dan moody.

Kesan paling teruk adalah pada emosi aku. Aku jadi mudah sangat rasa sedih, rasa tak berguna, rasa rendah diri. Aku sering rasa kosong, macam tak ada semangat nak buat apa-apa. Ada masa aku rasa putus asa sangat, rasa macam semua benda aku buat ni tak ada makna. Aku mula menjauhkan diri daripada kawan-kawan dan keluarga. Tak ada mood nak bergaul. Bila kawan ajak keluar, aku selalu bagi alasan. Aku tak tahu apa yang jadi pada diri aku, dan aku rasa terperangkap dalam kepompong kesedihan dan kepenatan yang tak berkesudahan. Ini semua, korang, adalah impak bila kita tak bagi ruang pada diri kita untuk healing. Kita paksa diri kita bekerja non-stop, sampai kita lupa yang kita ni manusia biasa, bukan mesin.

Kesan 'Healing Time' Terhadap Produktiviti dan Kreativiti

Selepas aku sedar betapa teruknya keadaan aku, aku nekad untuk berubah. Aku mula paksa diri aku ambil "healing time". Walaupun mula-mula rasa bersalah dan macam buang masa, tapi aku cuba juga. Dan percayalah, ia mengubah segalanya.

Salah satu perubahan paling ketara adalah pada produktiviti aku. Bila aku bagi diri aku rehat secukupnya, bila aku luangkan masa untuk diri aku sendiri, aku perasan yang aku jadi lebih fokus di tempat kerja. Fikiran aku jadi lebih jernih, tak serabut macam dulu. Aku boleh buat keputusan dengan lebih baik, dan kerja yang dulunya rasa berat, kini terasa lebih ringan. Aku jadi lebih efisien, dan yang paling best, kualiti kerja aku pun meningkat. Dulu, nak siapkan satu report ambil masa berjam-jam dengan banyak pause sebab mind blank. Sekarang, aku boleh siapkan dengan lebih cepat dan teliti.

Selain itu, kreativiti aku pun melonjak naik. Bila fikiran kita tenang dan tak terbeban dengan tekanan, idea-idea baru akan datang mencurah-curah. Dulu, kalau ada brainstorming session, aku selalu diam, tak ada idea nak sumbang. Sekarang, aku jadi lebih proaktif, lebih berani nak lontarkan idea-idea gila yang kadang-kadang menjadi. Aku mula nampak penyelesaian untuk masalah-masalah yang dulunya aku rasa buntu. 'Healing time' ni ibarat kita bersihkan dan kosongkan semula memori dalam otak kita, supaya ada ruang untuk idea-idea segar masuk.

Bukan itu saja, hubungan interpersonal aku pun bertambah baik. Dulu, aku mudah sangat sentap dan marah. Sekarang, aku jadi lebih sabar, lebih bertimbang rasa, dan lebih empati dengan perasaan orang lain. Aku mula kembali berhubung dengan kawan-kawan dan keluarga. Aku ada mood nak dengar masalah diorang, nak bergurau senda, dan nak kongsi cerita. Ini semua berlaku sebab bila kita tenang dan gembira dengan diri sendiri, aura positif tu akan terpancar dan mempengaruhi orang sekeliling kita.

Tips Praktikal: Cara Melakukan 'Healing Time' Yang Berkesan

"Healing time" tak semestinya kena terbang jauh ke Maldives atau stay di resort mewah. Walaupun itu impian kita semua, tapi hakikatnya, kita boleh mulakan 'healing time' di mana sahaja, dengan bajet yang terhad pun. Yang penting adalah niat dan konsistensi.

1.  Di Rumah

Digital Detox

Ini paling penting. Cuba hadkan penggunaan gajet. Matikan notifikasi atau letak telefon jauh-jauh. Percayalah, dunia takkan kiamat kalau korang tak scroll media sosial sejam dua.

Baca Buku

Ambil buku yang dah lama korang nak baca. Hilangkan diri dalam dunia imaginasi.

Hobi

Kembali kepada hobi lama yang korang dah lama tak buat. Melukis, menulis, bermain alat muzik, menjahit, memasak – apa sahaja yang boleh buat korang rasa tenang dan gembira.

Meditasi/Mindfulness

Tak perlu jadi pakar yoga pun. Cukup sekadar duduk diam, pejam mata, fokus pada pernafasan. Cuba guided meditation yang banyak di YouTube. 10-15 minit sehari pun dah cukup.

    

Mandian Aroma Terapi

Nyalakan lilin wangi, guna bath bomb atau minyak pati, mainkan muzik yang menenangkan. Biarkan badan dan minda korang relaks sepenuhnya.

Kemaskan Ruang

Ruang yang kemas boleh menyumbang kepada minda yang tenang. Susun semula bilik tidur atau ruang kerja korang.

2.  Alam

Pergi ke Taman

Kalau ada taman berdekatan, pergi jalan-jalan, hirup udara segar, dengar bunyi burung. Ambil masa untuk perhati pokok, bunga, dan awan.

Pantai/Sungai/Tasik

Kalau ada peluang, pergi ke tempat-tempat yang ada air. Bunyi ombak atau air mengalir sangat menenangkan.

Hiking Ringan

Kalau korang suka aktiviti luar, cuba hiking yang tak terlalu mencabar. Nikmati pemandangan dan cabar diri secara fizikal.

Berkebun

Kalau korang ada tanah atau ruang di rumah, berkebun boleh jadi terapi yang sangat baik. Sentuhan dengan tanah dan tumbuhan sangat menyegarkan.

3.  Cuti Singkat

Staycation

Kalau tak boleh pergi jauh, cuba staycation di hotel berdekatan. Tukar suasana, layan diri dengan kemudahan hotel.

Short Trip

Pergi ke pekan sebelah, atau bandar berdekatan yang korang belum pernah explore. Cari kafe unik, muzium, atau tempat-tempat menarik.

Solo Trip

Kalau berani, cuba travel seorang diri. Ini peluang untuk kenal diri sendiri, buat apa yang korang nak tanpa perlu fikirkan orang lain.

Ingat, 'healing time' ni sangat peribadi. Apa yang berkesan untuk aku, mungkin tak sesuai untuk korang. Yang penting, cari aktiviti yang betul-betul buat korang rasa tenang, gembira, dan recharge. Dan paling penting, jangan rasa bersalah bila ambil masa untuk diri sendiri. Ini bukan selfish, ini adalah keperluan.

Bagaimana 'Healing Time' Mengubah Hidup Aku

Aku ingat lagi, waktu kemuncak burnout aku beberapa tahun lepas. Badan aku dah give up. Doktor sahkan aku ada masalah anxiety yang teruk. Aku rasa macam hidup aku dah tak ada makna. Setiap pagi bangun, aku akan nangis dulu sebelum nak hadap hari tu. Kawan-kawan pun dah jarang contact aku, sebab aku asyik moody dan negatif.

Satu hari tu, ada kawan aku, yang dah lama perhati keadaan aku, paksa aku untuk pergi bercuti. Bukan cuti biasa, tapi dia siap carikan chalet kecil di tepi sungai, di Hulu Langat. Tak ada TV, tak ada Wi-Fi, cuma ada alam semula jadi. Mula-mula aku rasa nak marah. "Apa benda ni? Aku ada banyak kerja la!" Tapi dia bertegas, "Tak, kau kena pergi. Kalau tak, kau akan sakit lagi teruk."

Dengan hati yang berat, aku pun pergilah. Dua hari pertama, aku rasa macam nak gila. Bosan. Telefon tak ada line. Aku tak tahu nak buat apa. Aku cuma baring, pandang siling, dengar bunyi sungai. Tapi perlahan-lahan, sesuatu berlaku. Aku mula perasan, bunyi cengkerik pada waktu malam tu merdu. Bunyi air sungai mengalir tu menenangkan. Aku mula hirup udara segar. Aku mula perhatikan daun-daun pokok yang hijau, rama-rama yang terbang bebas.

Aku mula menulis jurnal. Aku tulis semua rasa marah, sedih, kecewa, takut yang aku pendam. Aku nangis puas-puas. Aku tak ada siapa nak judge. Aku cuma ada diri aku. Aku tidur lena sangat malam tu, lena yang aku tak rasa dah bertahun-tahun. Esoknya, aku bangun dengan rasa yang sedikit ringan. Aku pergi jalan-jalan tepi sungai, aku celup kaki dalam air yang sejuk. Aku senyum. Senyum yang ikhlas, bukan senyum paksa.

Aku duduk di bangku kayu, pejam mata, dan cuba fokus pada bunyi-bunyian alam. Aku rasa damai sangat. Rasa macam beban di bahu aku dah diangkat. Aku tak fikir pasal kerja, tak fikir pasal masalah, tak fikir pasal apa-apa. Aku cuma ada di situ, di momen itu.

Bila aku balik dari healing time singkat tu, aku rasa macam dilahirkan semula. Kepala aku jadi jernih. Tenaga aku kembali. Aku mula bersemangat nak bekerja semula, tapi kali ini, dengan minda yang lebih sihat dan cara kerja yang lebih teratur. Aku mula tetapkan waktu rehat yang wajib, aku mula say 'no' pada permintaan yang aku rasa membebankan. Aku mula prioritise diri aku.

Perubahan pada diri aku ni, kawan-kawan dan keluarga aku perasan sangat. Aku jadi lebih happy, lebih positif. Produktiviti aku di tempat kerja pun meningkat. Aku tak sangka, cuma beberapa hari 'healing time' boleh memberi impak sebesar ini. Sejak hari itu, aku jadikan 'healing time' sebagai satu kemestian dalam hidup aku. Aku akan pastikan setiap bulan, aku ada masa untuk diri aku sendiri, sama ada sekadar duduk di kafe seorang diri, membaca buku di taman, atau pergi short trip ke tempat yang menenangkan.

Kisah aku ni, korang, bukan untuk menunjuk-nunjuk. Tapi untuk beri korang harapan. Kalau aku yang dulu dah teruk sangat pun boleh pulih, korang pun boleh. Jangan tunggu sampai korang dah sampai tahap kritikal baru nak ambil 'healing time'. Mencegah itu lebih baik daripada mengubati.

Adakah 'Healing Time' Sama Dengan Cuti?

Ramai lagi yang keliru antara 'healing time' dan cuti biasa. Ya, cuti memang penting untuk rehat fizikal, tapi 'healing time' ni lebih daripada itu.

Cuti Biasa

• Selalunya fokus pada rehat fizikal dan berseronok.
• Mungkin melibatkan aktiviti yang padat (lawatan, shopping).
• Mungkin masih terikat dengan jadual atau tanggungjawab (jaga anak, uruskan keluarga).
• Objektifnya adalah untuk menghilangkan penat fizikal dan enjoy.
• Boleh jadi kita balik dari cuti, badan memang rehat, tapi mental masih serabut atau lebih penat sebab aktiviti yang banyak.

'Healing Time'

• Fokus pada pemulihan menyeluruh – fizikal, mental, emosi, dan spiritual.
• Lebih kepada refleksi diri, mencari ketenangan, dan memutuskan sambungan dari tekanan harian.
• Mungkin melibatkan aktiviti yang lebih pasif dan introspektif (meditasi, jurnal, menikmati alam).
• Objektifnya adalah untuk menyembuhkan luka-luka emosi, mengurangkan stres, dan mencari semula keseimbangan diri.
• Kesan yang dicari adalah rasa segar, tenang, fokus, dan bermotivasi semula dari dalam diri.

Jadi, korang nampak tak bezanya? Cuti biasa tu boleh jadi salah satu bentuk 'healing time', tapi 'healing time' tak semestinya cuti yang grand-grand. Ia boleh jadi sesimple 15 minit meditasi setiap pagi, atau sejam membaca buku tanpa gangguan. Yang penting, ia adalah masa yang korang dedikasikan sepenuhnya untuk diri korang, untuk pulih dan recharge.

Aku harap, selepas korang baca sampai sini, korang dah mula faham betapa kritikalnya 'healing time' ni dalam hidup kita. Ia bukan satu kemewahan yang hanya orang kaya mampu. Ia adalah satu keperluan asas, sama pentingnya dengan makan, minum, dan tidur. Jangan biarkan diri korang terus terperangkap dalam kitaran penat, stres, dan burnout.

Jadikan 'healing time' ni sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat korang. Tak perlu tunggu sampai korang rasa dah tak larat, tak perlu tunggu sampai korang dah sakit. Mulakan dari sekarang. Ambil langkah kecil setiap hari, atau setiap minggu, untuk beri ruang pada diri korang untuk pulih. Mungkin mulakan dengan 15 minit digital detox sehari, atau sejam membaca buku pada hujung minggu.

Ingat, korang layak untuk merasa gembira, sihat, dan tenang. Tubuh dan minda korang perlukan rehat dan pemulihan untuk berfungsi dengan optimum. Jangan bebankan diri sendiri sampai rosak. Sayangi diri korang, dan berikan ia peluang untuk 'healing'. Bila korang pulih, korang akan jadi versi terbaik diri korang, bukan saja untuk diri sendiri, tapi juga untuk orang-orang di sekeliling korang.