The Secret Book of Me

Pernah tak korang rasa letih setiap pagi nak pilih baju? Almaripenuh, tapi rasa macam tak ada apa nak pakai? Nah, inilah masalah yang ramai orang hadapi. Tapi, ada satu konsep yang boleh bantu korang selesaikan masalah ni iaitu capsule wardrobe.

Capsule wardrobe ni sebenarnya adalah satu konsep di mana korang hanya ada beberapa pakaian asas yang boleh digayakan dengan pelbagai cara. Konsep ni bukan saja memudahkan hidup korang, tapi juga boleh membantu korang jimat duit dan mengurangkan sisa pakaian.

Dalam entry ini, aku nak kongsikan tips-tips bagaimana korang boleh bina capsule wardrobe sendiri, terutama untuk wanita plus-size macam aku. Huhuh...

Apa sebenarnya capsule wardrobe tu? Secara mudahnya, ia adalah koleksi pakaian yang terhad, tetapi sangat versatile. Setiap pakaian dalam koleksi ni boleh digayakan dengan pakaian lain untuk menghasilkan pelbagai outfit.

Bina capsule wardrobe bukan hanya tentang mengurangkan pakaian, tetapi juga tentang meningkatkan gaya hidup korang. Dengan perancangan yang baik, korang boleh menghasilkan pelbagai outfit yang menarik dan selesa. Jadi, apa tunggu lagi? Mulakan perjalanan capsule wardrobe korang hari ini!

Ramadan dah nak dekat! Persediaan dah lengkap, hati pun dah berbunga-bunga nak beribadah kan? Tapi, ada satu persoalan yang selalu bermain di fikiran kita, bila sebenarnya kita kena baca niat puasa? Kena baca sekali je ke, atau setiap hari? Jom kita selesaikan persoalan ni sekali gus! 

Sebelum kita masuk topik utama, jom kita faham dulu kenapa niat puasa ni penting sangat. Dalam Islam, niat ni macam *blueprint* untuk setiap ibadah yang kita lakukan. Ia menunjukkan kesungguhan hati kita untuk melakukan ibadah tersebut. Tanpa niat, ibadat kita mungkin tak sah. 

Kebanyakan ulama bersetuju bahawa niat puasa sebaiknya dibaca setiap malam sebelum solat Subuh. Sebabnya, setiap hari puasa dianggap sebagai satu ibadah yang berasingan. Jadi, kita perlu niat setiap hari untuk memastikan ibadat puasa kita sah. 

Tak susah pun nak baca niat puasa. Korang boleh baca dengan bahasa Melayu atau Arab. Niat boleh dibaca dalam hati atau dilafazkan dengan suara perlahan. 

Walaupun boleh je niat sekali untuk seluruh bulan Ramadan, lebih baik kalau korang ulang niat setiap malam. Ini kerana, mengulang niat setiap malam dapat membantu kita lebih fokus dan menghargai setiap hari puasa. 

Jangan risau kalau korang terlupa nak baca niat puasa sebelum Subuh. Puasa korang masih sah. Cuma, sebaik sahaja korang teringat, bacalah niat tersebut.

Jadi, untuk memastikan puasa korang sah, pastikan korang baca niat puasa setiap malam sebelum Subuh. Niat ni bukan sekadar formaliti, tapi ia menunjukkan kesungguhan hati kita untuk beribadah kepada Allah. Semoga Ramadan kali ini menjadi Ramadan yang penuh keberkatan buat kita semua. Selamat menyambut Ramadan!

Semoga perkongsian ini bermanfaat. Selamat menyambut Ramadan!

Korang pernah tak rasa macam ni? Dah berusaha sungguh-sungguh. Puasa dah jaga, olahraga pun dah rajin, tapi berat badan macam degil je nak turun. Frust kan? Korang jangan risau, korang bukan sorang je rasa macam tu. Ramai sebenarnya yang alami situasi sama. Malah aku juga pernah mengalami situasi yang sama.. Penat-penat bersenam, jaga makan.. tapi berat tetap naik..

Kita selalu dengar kan, kalau nak kurus kena rajin bersenam dan jaga makan. Logik kan? Tapi, kenapa ada orang dah buat semua tu, tapi berat badan masih macam tu jugak? Atau mungkin ada yang naik balik walaupun dah berusaha sungguh-sungguh. Sebenarnya, penurunan berat badan ni lebih kompleks daripada sekadar mengira kalori. Ada banyak faktor lain yang mempengaruhi, selain daripada diet dan olahraga.

Perbezaan metabolisme: Setiap orang mempunyai kadar metabolisme yang berbeza. Metabolisme tinggi bermaksud badan korang lebih cekap membakar kalori, jadi lebih mudah untuk kurus. Sebaliknya, metabolisme rendah bermaksud badan korang kurang cekap membakar kalori, jadi lebih susah untuk menurunkan berat badan. Faktor genetik memainkan peranan penting dalam menentukan kadar metabolisme seseorang.

Pembahagian lemak: Genetik juga mempengaruhi bagaimana badan korang menyimpan lemak. Ada orang yang cenderung menyimpan lemak di perut (apple shape), manakala ada yang menyimpan lemak di bahagian peha dan punggung (pear shape).

Kecenderungan untuk makan berlebihan: Ada sesetengah orang yang secara genetik lebih cenderung untuk makan berlebihan. Ini bermaksud walaupun dah cuba untuk mengawal makan, tapi selera makan mereka mungkin lebih tinggi daripada orang lain.

Peranan hormon tiroid: Hormon tiroid mengawal kadar metabolisme badan. Jika kelenjar tiroid tidak berfungsi dengan baik, ia boleh menyebabkan metabolisme melambat dan menyebabkan berat badan meningkat.

Hormon insulin: Hormon insulin bertanggungjawab untuk mengawal kadar gula dalam darah. Apabila tahap insulin tinggi, badan cenderung untuk menyimpan lebih banyak lemak.

Hormon leptin: Hormon leptin dihasilkan oleh sel-sel lemak dan berfungsi untuk memberitahu otak bahawa badan sudah cukup makan. Jika tahap leptin rendah, otak akan terus memberi isyarat kepada badan untuk makan walaupun sudah kenyang.

Korang tahu tak, pemakanan sebenarnya boleh memainkan peranan penting dalam menguruskan simptom SLE? Betul! Walaupun tak boleh sembuhkan Lupus sepenuhnya, diet yang sihat boleh membantu mengurangkan keradangan dalam badan, meningkatkan tenaga, dan memperbaiki kesihatan keseluruhan.

Lupus ni kan, penyakit autoimun. Maksudnya, sistem imun dalam badan kita jadi kacau bilau dan menyerang tisu sihat dalam badan sendiri. Proses ni melibatkan keradangan yang boleh menjejaskan pelbagai organ.

Diet yang kita amalkan boleh mempengaruhi tahap keradangan dalam badan. Jadi, dengan memilih makanan yang betul, kita boleh membantu mengurangkan keradangan dan mengurangkan kesan Lupus.

Tapi ingat ya, setiap orang berbeza. Apa yang sesuai untuk orang lain mungkin tak sesuai untuk korang. Blog post ni hanya sebagai panduan umum. Penting untuk berbincang dengan doktor atau pakar dietetik untuk mendapatkan nasihat yang lebih spesifik.

Fokus pada makanan yang kaya dengan antioksidan dan sifat anti-keradangan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak (ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan), dan lemak sihat (minyak zaitun, minyak avokado, kacang-kacangan).

Asid lemak omega-3 boleh membantu mengurangkan keradangan. Sumber-sumber yang baik termasuklah ikan berlemak (salmon, tuna, sardin), biji rami, biji chia, dan walnut.

Antioksidan membantu melindungi sel-sel badan daripada kerosakan akibat radikal bebas. Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna terang seperti blueberries, strawberries, spinach, dan brokoli.

Kalsium dan vitamin D penting untuk kesihatan tulang. Sumber-sumber yang baik termasuklah susu, yogurt, keju, produk tenusu yang diperkaya, dan makanan laut.

Probiotik adalah bakteria baik yang membantu menjaga kesihatan usus. Korang boleh mendapatkan probiotik daripada makanan seperti yogurt, kimchi, dan suplement probiotik.

Elakkan makanan proses seperti makanan segera, makanan ringan, minuman manis, dan makanan yang tinggi garam. Makanan-makanan ni biasanya tinggi lemak trans, gula, dan garam yang boleh meningkatkan keradangan.

Ada kajian yang menunjukkan bahawa pengambilan daging merah yang berlebihan mungkin boleh meningkatkan risiko keradangan.

Alkohol boleh menjejaskan fungsi hati dan sistem imun.

Setiap orang mungkin mempunyai makanan pencetus yang berbeza-beza. Perhatikan apa-apa makanan yang mungkin mencetuskan simptom-simptom Lupus seperti ruam kulit, sakit sendi, atau keletihan. Elakkan atau kurangkan pengambilan makanan-makanan tersebut.

Bagi sesetengah individu dengan Lupus, gluten mungkin boleh mencetuskan tindak balas autoimun. Kalau korang mengesyaki gluten sebagai pencetus, cuba amalkan diet bebas gluten dan perhatikan perubahan dalam simptom-simptom korang.

Minum air putih yang mencukupi sangat penting untuk kesihatan keseluruhan. Air membantu membuang toksin daripada badan, mengekalkan kelembapan kulit, dan membantu fungsi organ-organ tubuh.

Masak sendiri di rumah lebih sihat kerana korang boleh mengawal bahan-bahan yang digunakan.

Gunakan kaedah memasak yang sihat
Pilih kaedah memasak yang sihat seperti mengukus, membakar, memanggang, atau menumis.

Gunakan herba dan rempah ratus seperti halia, kunyit, dan bawang putih untuk menambah rasa pada makanan tanpa perlu menggunakan banyak garam.

Diet yang sihat adalah salah satu cara untuk membantu menguruskan simptom Lupus. Ingat bahawa setiap orang berbeza dan apa yang sesuai untuk orang lain mungkin tidak sesuai untuk korang. Bincang dengan doktor atau pakar dietetik untuk mendapatkan pelan pemakanan yang sesuai dengan keperluan dan keadaan korang. Jangan lupa untuk amalkan gaya hidup sihat secara keseluruhan, termasuklah bersenam secara teratur, menguruskan stress, dan mendapatkan tidur yang mencukupi. Semoga tips-tips ini sedikit sebanyak dapat membantu korang dalam perjalanan menguruskan SLE.

Korang pernah dengar tak tentang Ashwagandha?  Aku pun masa tau pasal herba ni rasa terkejut jugak.. Apa menda la namanya dia mcm Wakanda Forever gittewww.. Mula-mula dengar nama dia pun dah rasa pelik, kan?  Tapi lepas aku buat research, aku terkejut!  Rupa-rupanya, Ashwagandha ni dah lama digunakan dalam perubatan tradisional Ayurveda.  Orang India zaman dulu-kala dah guna herba ni untuk macam-macam masalah kesihatan.  Dan yang paling menarik, ia dikatakan sangat berkesan untuk stress dan anxiety.  Sebab tu aku rasa terpanggil nak share dengan korang semua.  Jom kita selami dunia Ashwagandha!

Ashwagandha ni sebenarnya sejenis tumbuhan herba, korang.  Nama saintifik dia Withania somnifera.  Orang Melayu kita panggil Ginseng India atau Ceri Musim Sejuk.  Pokok dia kecil je, dengan buah beri warna merah.  Tapi, jangan pandang remeh!  Akar Ashwagandha ni yang paling power, sebab ia mengandungi banyak khasiat yang baik untuk kesihatan kita.

Ashwagandha ni berasal dari India dan beberapa bahagian lain di Asia.  Dah beribu-ribu tahun digunakan dalam perubatan Ayurveda, iaitu sistem perubatan tradisional India.  Kiranya, ia memang dah terbukti secara turun-temurun lah.  Orang zaman dulu guna Ashwagandha untuk merawat macam-macam penyakit, daripada stress sampai masalah tidur.

Korang tahu tak apa itu adaptogen?  Ashwagandha ni diklasifikasikan sebagai adaptogen, korang.  Mudah cerita, adaptogen ni macam superhero yang tolong badan kita lawan stress.  Bila kita stress, badan kita akan menghasilkan hormon cortisol.  Kalau cortisol ni terlalu tinggi, boleh menyebabkan masalah kesihatan.  Ashwagandha membantu mengawal pengeluaran cortisol, jadi badan kita lebih tenang dan kurang rasa tertekan.  Kiranya, Ashwagandha ni macam personal trainer untuk badan kita, melatih kita untuk menghadapi stress dengan lebih baik.

Selain membantu mengurangkan stress dan anxiety, Ashwagandha juga mempunyai banyak manfaat lain untuk kesihatan kita, korang. Antaranya ialah:

Meningkatkan Kualiti Tidur: Ashwagandha boleh membantu kita tidur lebih lena dan nyenyak. Ia menenangkan sistem saraf dan mengurangkan rasa gelisah, jadi kita lebih mudah terlelap.

Meningkatkan Fungsi Otak: Ashwagandha dikatakan boleh meningkatkan daya ingatan, fokus, dan kemampuan kognitif. Ia juga boleh melindungi sel-sel otak daripada kerosakan.

Meningkatkan Tenaga: Ashwagandha boleh membantu meningkatkan tenaga dan stamina. Ia sesuai untuk orang yang selalu rasa letih dan lesu.

Menguatkan Sistem Imun: Ashwagandha mempunyai sifat antioksidan yang kuat, yang membantu melindungi badan kita daripada radikal bebas dan menguatkan sistem imun.

Mengawal Gula dalam Darah: Beberapa kajian menunjukkan bahawa Ashwagandha boleh membantu mengawal kadar gula dalam darah dan meningkatkan sensitiviti insulin.

Kalau korang berminat nak cuba Ashwagandha, penting untuk tahu dos yang betul.  Dos yang disyorkan biasanya antara 300-600mg sehari.  Tapi, lebih baik korang berbincang dengan doktor atau pakar herba sebelum mengambilnya, terutamanya kalau korang ada masalah kesihatan lain atau sedang mengambil ubat-ubatan.

Ashwagandha ada dalam pelbagai bentuk, korang.  Ada yang dalam bentuk kapsul, serbuk, cecair, dan juga teh.  Pilih yang paling sesuai dengan korang.  Kalau korang suka minum teh, korang boleh cuba buat teh Ashwagandha dengan mencampurkan serbuk Ashwagandha dengan air panas.